前后擺動(dòng)頭
大多數(shù)時(shí)候，只要做一些運(yùn)動(dòng)舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。
如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭
這個(gè)動(dòng)作對(duì)僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部幾分鐘。
要防治落枕，首先，在我們睡覺的時(shí)候，要選擇合適的枕頭，枕頭的高低要和我們頸部的彎曲度相適合，如果枕頭的高低和我們頸部的彎曲度不適合，再加上睡眠時(shí)的不合適的姿勢(shì)，很容易造成我們頸部肌肉的損傷。
要防治落枕，在我們睡覺的時(shí)候，還要防止受涼，在晚上睡覺的時(shí)候，要做好頸部和其他部位的保暖，因?yàn)樵谑軟龊螅i部的血液循環(huán)會(huì)受到影響，并且在受涼后，還會(huì)影響頸部肌肉的功能。
要防治落枕，我們?cè)谌粘Ｉ钪?，還要注意防止頸部肌肉的劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵陬i部筋肉劇烈運(yùn)動(dòng)后，也會(huì)造成頸部肌肉的損傷，出現(xiàn)局部肌肉僵硬，疼痛的癥狀。
如果由于我們?cè)谒X的時(shí)候，由于沒有使用合適的枕頭，頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)相同的姿勢(shì)，再加上頸部肌肉受涼等原因，出現(xiàn)頸部落枕后，如果沒有胃病，在落枕后，可以服用消炎鎮(zhèn)痛藥，局部可以貼用一些消炎止痛的膏藥，在全身治療和局部治療的結(jié)合之下，再加上適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，頸部的疼痛會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。
對(duì)于由于劇烈運(yùn)動(dòng)或者是外傷所造成的頸部肌肉損傷(落枕)，我們可以在口服消炎鎮(zhèn)痛藥物的同時(shí)，加用一些外擦的活血化瘀的藥物，在全身治療和局部治療的結(jié)合之下，我們頸部的不舒服的感覺會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)以至于消失。
另外，在落枕后，我們還可以做一些頸部肌肉的按摩，以改善頸部的血液循環(huán)，疏通頸部肌肉的筋絡(luò)。在頸部的血液循環(huán)改善后，落枕所引起的癥狀會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了落枕怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解落枕的情況了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防落枕的出現(xiàn)，生活中應(yīng)該要注意保護(hù)自己的頸椎部位，這樣能夠減少落枕出現(xiàn)，如果不小心出現(xiàn)了落枕，那么有應(yīng)該要盡早的治療。
