很多人的年輕人在生活中都會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，睡眠不足對(duì)我們的身體有很大的影響，會(huì)影響到整個(gè)人狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候大家要怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)睡眠不足的原因有很多，我們應(yīng)該注意一下，大家知道吃什么可以緩解這個(gè)癥狀嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
第一、不在床上做其他的事情
很多人生活中都喜歡在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥，這樣做會(huì)讓我們自己感覺(jué)越來(lái)越清醒，要是你躺在床上睡不著，可以起身到另外一個(gè)房間坐一會(huì)，然后回到自己的臥室里面睡覺(jué)，這樣做在一定程度上可以緩解失眠。
第二、注意睡眠環(huán)境
如果我們是因?yàn)樗咧委煵缓脤?dǎo)致的睡眠不足，那么，就一定要從環(huán)境方面著手改善，我們應(yīng)該選擇一個(gè)適合睡眠的環(huán)境，像是黑暗、清爽、安靜而且舒適的，當(dāng)然大家要選擇一個(gè)不容易被打擾的環(huán)境才行，所以，大家可以看看自己的臥室是否滿足這些條件。
第三、注意飲食
總是出現(xiàn)睡眠不足的彭玉，在生活中應(yīng)該要注意自己的飲食，這個(gè)時(shí)候我們可以嘗試吃一些能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，常見(jiàn)的能夠幫助我們調(diào)整睡眠的食物有溫?zé)岬呐Ｄ獭⑾憬?、燕麥粥以及土豆等等，大家在平時(shí)可以多吃一點(diǎn)。
第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
很多人平時(shí)的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時(shí)候，他們就會(huì)打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實(shí)是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問(wèn)題能夠得以解決，就一定要按時(shí)睡覺(jué)和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時(shí)候會(huì)把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來(lái)數(shù)，結(jié)果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時(shí)候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
休息信號(hào)
該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈。由于體力或腦力勞動(dòng)時(shí)間過(guò)久，體內(nèi)組織器官需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都已經(jīng)相當(dāng)缺乏，而代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產(chǎn)生疲勞感。這時(shí)進(jìn)行有效的休息，代謝廢物就會(huì)排出體外，疲勞感頓消。所以，疲勞是人體自我保護(hù)的信號(hào)系統(tǒng)所起的一種保護(hù)性作用。
疾病信號(hào)
你有可能生病了。不正常的疲勞感可能是一些疾病的早期癥狀，比如糖尿病、心肌梗塞、貧血以及病毒性肝炎等。疲勞屬于病理性的就不可以掉以輕心，應(yīng)盡早去醫(yī)院診治。
鍛煉信號(hào)
長(zhǎng)期不參加體育鍛煉的人體質(zhì)會(huì)逐漸下降，尤其是長(zhǎng)時(shí)間從事腦力勞動(dòng)的人。如果你一段時(shí)間以來(lái)經(jīng)常感到疲憊乏力，對(duì)以前輕松完成的工作感到力不從心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏鍛煉了。疲勞是運(yùn)動(dòng)不足體能下降的標(biāo)志。
調(diào)理信號(hào)
重新回顧一下近的生活，看看有沒(méi)有飲食不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不全面、娛樂(lè)過(guò)多、煙酒過(guò)量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁———實(shí)際上營(yíng)養(yǎng)不良、作息不規(guī)律、精神抑郁都會(huì)引起疲勞。年紀(jì)輕輕卻總有難以緩解的疲憊感，有時(shí)也是早衰的先兆。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)身心做到膳食平衡，勞逸結(jié)合才能激發(fā)自身更大的活力，使工作更有成效。
