夜晚本應(yīng)是安心入睡、養(yǎng)精蓄銳的時段，可不少人在睡眠過程中，常被口干舌燥的困擾喚醒，不僅影響睡眠質(zhì)量，第二天還精神萎靡。晚上睡覺口干舌燥是怎么回事？下面，就帶你一探究竟。
環(huán)境因素
1、空氣干燥
在秋冬季節(jié)或使用空調(diào)、暖氣的環(huán)境里，室內(nèi)空氣濕度顯著降低。我們在睡眠時，口腔和呼吸道持續(xù)蒸發(fā)水分，又難以通過空氣得到補充，進(jìn)而引發(fā)口干舌燥。數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)室內(nèi)濕度低于30%時，睡眠時口干舌燥的發(fā)生率明顯上升。解決這一問題，使用加濕器能有效增加空氣濕度，將室內(nèi)濕度維持在40%-60%，可顯著緩解癥狀。此外，在床邊放置一盆水，同樣能起到一定的加濕作用。
2、張口呼吸
許多人不自覺地養(yǎng)成了張口呼吸的習(xí)慣，相比鼻腔，口腔無法對吸入的空氣進(jìn)行充分加濕，大量干燥空氣直接進(jìn)入呼吸道，致使口腔水分快速流失。長期的張口呼吸不僅會導(dǎo)致口干，還可能引發(fā)一系列口腔和呼吸道問題。若發(fā)現(xiàn)自己存在張口呼吸的情況，需留意是否因鼻腔堵塞所致，可前往醫(yī)院檢查，并通過佩戴口腔矯正器或進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，逐步糾正這一習(xí)慣。
飲食與生活習(xí)慣
1、攝入過咸或辛辣食物
晚餐食用過咸或辛辣食物，會使身體處于高滲狀態(tài)，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)水分外流，引發(fā)口渴感。此外，睡前飲酒會抑制抗利尿激素的分泌，增加尿液生成，帶走體內(nèi)大量水分，造成口干舌燥。為避免此類情況，晚餐應(yīng)盡量保持清淡，控制鹽和辛辣食物的攝入，睡前3-4小時避免飲酒。
2、飲水不足
白天飲水不足，會使身體在夜間處于缺水狀態(tài)。成年人每天需攝入1500-2000毫升的水分，若達(dá)不到這一標(biāo)準(zhǔn)，夜間就容易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象。為保證充足的水分?jǐn)z入，可定時飲水，養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，也可適當(dāng)多吃西瓜、黃瓜等水分含量高的水果和蔬菜。
