“飯后百步走，活到九十九”“飯后劇烈運(yùn)動(dòng)小心胃下垂”……關(guān)于吃完飯多久能運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)上說(shuō)法五花八門，讓人摸不著頭腦。這邊剛放下碗筷，想出門跑個(gè)步消消食，又怕消化不良；那邊等了好久才敢動(dòng)，結(jié)果又覺(jué)得耽誤時(shí)間。飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間在何時(shí)適宜？不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又該怎么安排？今天咱們就把這個(gè)謎題徹底解開(kāi)！
一、為什么不能吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)？你的胃在“抗議”
想象一下，剛吃完一頓大餐，胃里塞滿了食物，正開(kāi)足馬力消化。這時(shí)候如果突然開(kāi)始跑步、跳繩，就像讓剛吃飽飯的工人立刻去搬重物，胃肯定要“罷工”。
從科學(xué)角度看，吃完飯時(shí)，胃部處于充盈狀態(tài)，大量血液會(huì)集中到腸胃，幫助消化食物。如果此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)被“調(diào)往”運(yùn)動(dòng)的肌肉，導(dǎo)致腸胃供血不足，消化酶分泌減少，食物消化速度變慢，容易出現(xiàn)腹脹、腹痛、惡心等不適癥狀。而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的震動(dòng)會(huì)讓胃里的食物晃來(lái)晃去，拉扯連接胃的韌帶，長(zhǎng)期如此還可能增加胃下垂的風(fēng)險(xiǎn)。
二、不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，等待時(shí)間大不同
1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后30分鐘-1小時(shí)
像散步、太極拳、瑜伽這類低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的震動(dòng)和血液分配影響較小。飯后30分鐘到1小時(shí)，胃里的食物初步消化，就可以出門慢悠悠散個(gè)步啦。散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，但要注意速度別太快，步伐盡量平穩(wěn)，避免過(guò)度搖晃。
2、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后1-2小時(shí)
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車、健身操等，需要調(diào)動(dòng)更多的肌肉和能量，對(duì)腸胃的影響也更大。建議飯后1-2小時(shí)再進(jìn)行。這時(shí)候食物已經(jīng)消化了大部分，腸胃負(fù)擔(dān)減輕，身體也有足夠的能量應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)。
3、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后2-3小時(shí)
像打籃球、踢足球、快跑這類高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體處于高度興奮狀態(tài)，大量血液流向肌肉。必須等飯后2-3小時(shí)，等食物基本消化完畢，腸胃恢復(fù)正常狀態(tài)，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。否則，不僅容易出現(xiàn)腸胃不適，還可能因?yàn)楣┭蛔銓?dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不佳，甚至引發(fā)抽筋等意外。
三、特殊人群更要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間
1、老年人
隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的腸胃蠕動(dòng)能力減弱，消化功能下降。飯后運(yùn)動(dòng)更要謹(jǐn)慎，建議飯后1-1.5小時(shí)再進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢走、八段錦等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在30分鐘左右即可。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意觀察身體反應(yīng)，一旦出現(xiàn)不適，立即停止。
