現(xiàn)在，越來(lái)越多的人意識(shí)到了健身的好處，都加入到這個(gè)行列中來(lái)了。人們可根據(jù)自己的需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而有一種項(xiàng)目，對(duì)場(chǎng)地、人數(shù)、速度、器械都沒(méi)有限制，只要有一雙合腳、舒適的鞋就可以了。沒(méi)錯(cuò)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是跑步。而且其簡(jiǎn)單易操作，連剛學(xué)會(huì)走路的小孩都可以跑起來(lái)，不像有些運(yùn)動(dòng)還需要先掌握動(dòng)作要領(lǐng)。
跑步的好處很多，這是毋庸置疑的。它可以鍛煉心肺功能、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、減肥塑身、改善睡眠等等。運(yùn)動(dòng)的終目的，都是增強(qiáng)體質(zhì)。而跑步，可以隨時(shí)進(jìn)行，除非天氣惡劣。無(wú)論早晚，公園里、道路邊，時(shí)常能看見(jiàn)揮汗跑步的人們。然而，跑步真的就沒(méi)有一點(diǎn)講究嗎?越是常見(jiàn)的事物，我們?cè)绞侨菀走M(jìn)入它的誤區(qū)。
一、開(kāi)始的時(shí)候猛跑
很多人在剛開(kāi)始的時(shí)候跑得很快，然后體力不支，不得不越來(lái)越慢。其實(shí)，什么事情都應(yīng)注意循序漸進(jìn)，特別是剛加入跑步隊(duì)伍中的新手，不要跟那些練了很久的人一起跑，因?yàn)樗麄兣艿煤芸欤憧赡芎芸炀透簧狭?，從而產(chǎn)生一種退卻心理，認(rèn)為自己不適合跑步。
其實(shí)，無(wú)論是新手還是老手，開(kāi)始跑的時(shí)候，都應(yīng)慢慢地讓自己的肌肉和骨骼調(diào)動(dòng)起來(lái)，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)很容易使脛骨和膝蓋受傷。所以，熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，跑步的時(shí)候，第一公里應(yīng)慢跑，不然覺(jué)得別人都超過(guò)你了。這是健身，不是比賽，不要有攀比的心理。
從減肥的角度來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始就跑得太快，時(shí)間不長(zhǎng)就會(huì)體力不支。這種短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不能消耗脂肪，起不到減肥的效果。
二、飽腹或空腹跑步
1、飽腹跑步
很多人覺(jué)得，吃飽了才有力氣跑步啊。特別是晚飯后，出去跑個(gè)步，回來(lái)正好可以洗洗睡了。而先跑步，后吃晚飯，進(jìn)食時(shí)間和睡覺(jué)時(shí)間間隔太短，是特別容易發(fā)胖的。所以，基本上都是吃得飽飽的去跑步。
