飽腹時，消化系統(tǒng)要忙著消化食物，所以，全身血液就會大量地流入消化系統(tǒng)?？墒牵@個時候進行鍛煉，這些血液又得流向運動器官，這樣才能保證肌肉和骨骼的運動需求。而消化的過程必定要受到影響，容易造成腸胃方面的不適。
2、空腹跑步
空腹跑步常見于晨跑者。一夜醒來，身體的各項機能都需要補充能量。這個時候空腹去跑步，就會因血糖過低而產生暈眩的感覺，使跑步特別容易累，也很難堅持。但是，吃過早飯去跑步，又會進入飽腹跑步的誤區(qū)。因此，早上跑步前，應補充一些淀粉類食物，喝一杯牛奶。既補充了能量，又不會有飽腹感。
三、喝飲料補充能量
現(xiàn)在很流行運動飲料，這類飲料的熱量很高。如果是為了競技補充能量，還是可以喝一些的。但是平常健身，跑一個小時大約消耗500千卡的能量，而一瓶運動飲料的能量是200千卡，普通飲料也要達到120千卡。也就是說，辛苦跑了一小時，有差不多半小時做的是無用功。
但是，不喝飲料不代表就不需要補充水份。應在跑步前喝500毫升的白開水，之后每隔20分鐘喝200毫升。如果不補充水份，在跑步的過程中會因為汗液的大量排出而導致脫水，不但不能健身，反而傷身。
四、每天只跑20分鐘
要想達到健身的目的，每天的運動時長應達到半小時以上。若是以減肥為目的，20分鐘并不會有效果。因為脂肪在我們體內作為一種貯備能量，必須在糖原消耗殆盡后，它才會接力消耗。只有脂肪也參與消耗了，才可能達到減肥的目的。而每天跑20分鐘，看起來也確實在堅持鍛煉，但是這個時長，僅僅是將糖原消耗掉的時間，儲備的能量剛被調動起來，運動卻停止了。因此，每次跑步不要滿足于20分鐘。
結語：跑步是一項簡單易行的運動，只要身體狀況允許就可以進行。但就是因為太容易了，不需要教練，不需要器械，使很多人并沒有注意到，其實自己正在進入跑步運動的誤區(qū)，以為只要跑就行了，沒有什么注意事項。其實，有些事情還是要注意的。如剛開始跑的時候不要太猛、不要空腹或飽腹的時候跑步、不要喝飲料來補充水份、每天運動至少要達到30分鐘。希望大家在跑步時，能注意這些事項，以免使運動效果打折或是給身體帶來不必要的損傷。
