類似方法
只喝水,極度節(jié)食。
作用原理
體重確實(shí)和每天吃多少有直接的聯(lián)系。如果你超重或肥胖,一定與長期過度飲食有關(guān)。
科學(xué)盤點(diǎn):絕食可以減肥嗎?
人類經(jīng)過長期的進(jìn)化,你的身體變得非常聰明,能夠應(yīng)付多種不同的情況:它會(huì)在食物充足的時(shí)候貯藏能量,而在饑餓的時(shí)候積存能量——當(dāng)你在絕食的時(shí)候,你的身體會(huì)以為饑荒到來了,這時(shí)候它就會(huì)盡可能地節(jié)約能量,把新陳代謝水平降下來。
實(shí)際情況是,如果過度控制進(jìn)食量,你吃得很少,體重會(huì)減輕,但減少的更多是肌肉,而不是脂肪。因?yàn)榧∪馐侨梭w消耗能量高的部分,所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解,來供給能量。你會(huì)覺得不想動(dòng),只想休息,無精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗,來保證你在缺乏食物的情況下活下來。
但你不會(huì)堅(jiān)持太久,強(qiáng)烈的饑餓感和食欲會(huì)逐漸超過你減肥的決心。到那一刻,你又開始原來的飲食習(xí)慣,或者是自認(rèn)為瘦身計(jì)劃的成功而犒勞自己,導(dǎo)致體重迅速復(fù)原,甚至超過原來的重量。
實(shí)際上適當(dāng)限制飲食的確是減肥的因素之一。但是極度控制飲食,體重減輕,停止限制,體重恢復(fù),再次極度控制飲食,如此循環(huán)往復(fù),你的身體所要消耗的能量越來越少,下一次要減體重也就更困難,相反,增加體重卻越來越容易。
這種方法往往適合那些“愛走捷徑”的年輕人,因?yàn)槟贻p,所以就有資本去冒險(xiǎn);因?yàn)閻勖佬那?,所以也就愿意挨餓受苦。
想要有效的減肥,應(yīng)該避開哪些誤區(qū)呢?怎么樣才能又快又有效的減肥呢?下面介紹一下減肥好的方法給你哦!
減肥應(yīng)避開這5大誤區(qū)
極端節(jié)食,既難受又難瘦
不少學(xué)生認(rèn)為減肥就是要節(jié)食,甚至采用極端方式使自己產(chǎn)生厭食反應(yīng)來達(dá)到節(jié)食目的,可這種方式來減肥不僅效果差,還有可能出現(xiàn)拉肚子、厭食、心悸、口干、頭暈、厭食、無精打采的現(xiàn)象,嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)脫發(fā)、甲亢、損害肝臟、肌肉病變、骨軟化及女性內(nèi)分泌紊亂。
運(yùn)動(dòng)后不吃飯
不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果,反而會(huì)損傷肌肉。運(yùn)動(dòng)過后,尤其是超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng),一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分,比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì),也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充,因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù),久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
吃素就能瘦
有人天真地認(rèn)為,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來。素食會(huì)有一定效果,但是一旦停止了素食計(jì)劃,身材容易反彈。并且,鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營養(yǎng)不良。
吃辣能減肥
吃辣容易流汗,于是人們便自然地將之與減肥聯(lián)系起來,認(rèn)為越辣就能燃燒越多脂肪。但是,吃辛辣減肥若長久下去會(huì)影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。此外,吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙,受不住者更會(huì)生暗瘡,絕對得不償失。
長期飲用零熱量的飲料
很多人認(rèn)為,飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用,甚至將零熱量飲料當(dāng)成了飲用水每天飲用。這樣的做法只會(huì)讓身體對于熱量更加的渴望,而且零熱量飲料里所存在的代糖會(huì)造成人體的血糖下降,造成饑餓感,會(huì)讓人對甜食更加的期待。如此下來,一定會(huì)在某一時(shí)刻攻破人們對甜食的防線。
想要減肥的朋友,看了上文的介紹,知道如何減肥才能又快又有效了嗎?只有避開這些誤區(qū)才能更好的減肥哦!
結(jié)語:通過上文的介紹,你知道常見的減肥誤區(qū)有哪些了嗎?愛美是女人的天性,每個(gè)女人都希望自己能夠擁有苗條的身材,但是,她們減肥總也繞不開那些誤區(qū),因此就瘦不來了,看了此篇文章,希望能夠幫助大家哦!