在我們身邊經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人通過(guò)減肥的越來(lái)越多，尤其那些愛(ài)美的女性朋友。她們?yōu)榱吮３稚聿?，有的人不吃早飯，有的不吃晚飯還有的只吃一些水果來(lái)代替正餐。通過(guò)節(jié)食減肥肯定是不行，長(zhǎng)期這樣下去肯定會(huì)影響我們的健康。其實(shí)運(yùn)動(dòng)是好的減肥方法。下面就和小編一起來(lái)看看吧，
是以小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間適宜的，消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的目的。當(dāng)屬健康科學(xué)的，那么什么運(yùn)動(dòng)減肥呢?今天達(dá)人給大家介紹五款燃脂運(yùn)動(dòng)，幫你塑造性感迷人身材，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
運(yùn)動(dòng)的作用
(一)增加熱能消耗量
(二)影響安靜代謝率及生熱作用
(三)使能量消耗和能量攝入準(zhǔn)確適應(yīng).利于保持脂肪平衡
(四)改善心血管、呼吸、消化系統(tǒng)功能，保持瘦體里，防止減體脂后的體重反彈
(五)改善肥胖內(nèi)分泌失調(diào)
(六)防止或減輕肥胖合并癥
第一、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
