吃飯、睡覺(jué)是我們每天都要做的事情，這關(guān)乎著身體健康的狀況，然而在生活中卻又很多飲食小細(xì)節(jié)，能夠影響到你身體健康，比如說(shuō)吃飯的餓時(shí)候要挺直腰背、早飯要乘熱吃等很多的飲食習(xí)慣，那么下面小編介紹的20個(gè)飲食健康小常識(shí)你一定要知道，并且，小編還會(huì)介紹如何健康飲食。
20條飲健康小常識(shí)
1.吃飯時(shí)挺直腰背
很多人在吃飯的時(shí)候喜歡含胸駝背。殊不知這樣的飲食方式，很容易導(dǎo)致食道以及胃部受到擠壓，終而影響消化。另外，在比較矮的桌子上面、沙發(fā)上、或者是蹲著吃飯等習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致 腹部受到擠壓，進(jìn)而影響到消化道的血液循環(huán)，長(zhǎng)時(shí)間這樣會(huì)導(dǎo)致胃病、心肺功能等問(wèn)題，正確的進(jìn)餐姿勢(shì)是，挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。
2.特別餓時(shí)喝點(diǎn)粥
人在極度饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng)，看到什么都想吃。其實(shí)，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時(shí)，應(yīng)少量進(jìn)一些半流食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。尤其注意，特別餓時(shí)別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問(wèn)題。
3.兩餐間隔4—6小時(shí)
兩餐間隔太長(zhǎng)或太短都會(huì)對(duì)人體造成影響，太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率;間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4—5小時(shí)，因此，兩餐間隔4—6小時(shí)比較合適。
4.先吃愛(ài)吃的食物
在桌面上的菜肯定會(huì)有你喜歡或者不喜歡的，那么到底該吃哪一個(gè)呢?營(yíng)養(yǎng)專家指出，首先應(yīng)該吃自己喜歡的食物，這樣會(huì)使得你情緒上得到很大的滿足感。并且，愉快的心情能夠讓你更快的產(chǎn)生飽腹感，這樣可以減少你食物的攝取。
5.飯后別馬上用腦
飯后，體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官，大腦相對(duì)缺血。此時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張、記憶力下降等問(wèn)題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步都是不錯(cuò)的選擇。
6.吃飯時(shí)不談掃興的事
俗話說(shuō)"食不言，寢不語(yǔ)"。吃飯時(shí)說(shuō)話會(huì)使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國(guó)一項(xiàng)新研究則指出，就餐時(shí)談?dòng)懻搹?fù)雜或令人掃興的問(wèn)題，會(huì)影響人的食欲和消化，可以談?wù)撘恍┖?jiǎn)單愉快的話題。
7.早飯吃熱的
清晨，人體內(nèi)的神經(jīng)及血管都還處于收縮狀態(tài)，此時(shí)如果吃冰冷的食品，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣。中醫(yī)認(rèn)為，早餐應(yīng)該吃熱食，保護(hù)胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆?jié){等，再配上包子、面包等干主食。
8.飯后半小時(shí)再喝茶
在吃完飯之后不能夠立即喝茶，這樣很容易讓胃部的胃液變得稀釋，從而影響食物的消化。并且，在茶中含有大量的單寧酸，會(huì)與食物中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生不容易消化的固體物質(zhì)，這樣會(huì)給胃部帶來(lái)很多的負(fù)擔(dān)。因此，在飯后半個(gè)小時(shí)后才能夠喝茶，這樣能夠促進(jìn)消化道的吸收，并且能夠起到消毒殺菌、護(hù)齒等功效。
