三餐不定、壓力過(guò)大可致癌
有調(diào)查顯示,經(jīng)常三餐不定時(shí)者發(fā)生胃癌的危險(xiǎn)性是正常人群的1.3倍,生氣進(jìn)食胃癌發(fā)生率是正常人群的1.5倍。如果上述因素協(xié)同作用,則患胃癌的相對(duì)危險(xiǎn)性更高。胃是一個(gè)習(xí)慣遵守“時(shí)間表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便于及時(shí)消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和,就會(huì)消化胃黏膜本身,對(duì)胃黏膜造成損害。饑一頓,飽一頓,經(jīng)常不吃早餐,有時(shí)又暴飲暴食,加之開夜車、生活無(wú)規(guī)律,讓胃癌發(fā)病有了“良好”的土壤。
喜食煙熏可致癌
腌肉、熏魚等加工肉類制品中含有大量亞硝酸鹽,極易形成亞硝酰胺,在胃中直接誘發(fā)腫瘤。這也是沿海地區(qū)胃癌高發(fā),及日本人胃癌發(fā)病率高的原因。瑞典科學(xué)家發(fā)現(xiàn),在平均攝入量的基礎(chǔ)上,每天攝入加工肉類制品的量每增加30克,患胃癌的幾率就提高15%—38%。
吃得太燙可致癌
人體的消化道黏膜非常嬌嫩,只能耐受50—60℃的食物,超過(guò)這個(gè)溫度,黏膜就會(huì)被燙傷。像剛沏好的茶水,溫度可達(dá)80—90℃,很容易燙傷消化道。如果經(jīng)常吃過(guò)燙的食物,黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷,反復(fù)地燙傷、修復(fù),會(huì)引起黏膜質(zhì)的變化,進(jìn)一步發(fā)展變成癌癥。
專家支招:對(duì)于不能按時(shí)吃飯的人,身邊應(yīng)常備點(diǎn)蘇打餅干、速溶燕麥等零食,實(shí)在來(lái)不及去吃飯也要往肚子里填點(diǎn)東西,對(duì)抗胃酸,別讓胃“空轉(zhuǎn)”。但這個(gè)方法只能作為偶爾應(yīng)對(duì),如果長(zhǎng)期這樣做,對(duì)胃一樣有傷害。喜歡熏制食品的人,要減少食用頻率,偶爾嘗嘗即可。要注意熏烤時(shí)食物不宜與火直接接觸,熏烤時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),烤糊的部分一點(diǎn)也不要吃,因?yàn)檫@樣的蛋白質(zhì)已經(jīng)變性。此外,吃燒烤的同時(shí),要多吃富含維生素C的蔬菜和水果,也能起到對(duì)抗致癌物的作用。
(二)養(yǎng)成良好習(xí)慣
1.合理飲食
少吃多餐,飯只吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,做到一日三餐有規(guī)律,合理的攝入熱量,忌暴飲暴食。
2.改變飲食習(xí)慣
按時(shí)就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過(guò)酸、過(guò)冷等刺激強(qiáng)烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
3.適度運(yùn)動(dòng)
合理的飲食配合適度的有氧運(yùn)動(dòng),可以有效的避免由于飲食不當(dāng)對(duì)腸胃造成的隱患。即便是工作忙碌沒有條件合理飲食,也要充分利用節(jié)假日進(jìn)行調(diào)理。
4.按摩保健
飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。
5.長(zhǎng)期冷水浴
進(jìn)入寒露氣溫下降,很多人都開始洗熱水澡,如果這時(shí)候還可以用冷水洗澡的話可以繼續(xù)堅(jiān)持。洗冷水澡是一項(xiàng)很好的耐寒鍛煉,剛開始洗的時(shí)候應(yīng)該注意不要一下子讓整個(gè)身體馬上接觸冷水,可以先用冷水潑洗臉頰和手臂。讓身體有一定的適應(yīng)度后再開始洗全身。此外,在水溫的選擇上,可以先用稍溫?zé)岬乃缓竺看沃饾u降低水溫,直至變?yōu)槔渌?/p>
6.保持愉快的心情
疾病發(fā)生與發(fā)展,與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此,要講究心理衛(wèi)生,保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。