很多人減肥不成功就是由于晚餐吃的不正確，晚餐也不是說不吃，就是看你怎么吃，那么晚餐怎么吃才正確呢?健康瘦身就從晚餐開始吧!
說到減肥，從飲食上小編個人認(rèn)為重要的莫過于晚餐，就是從養(yǎng)生來說，晚餐也是非常的重要。
但晚餐總是很難控制，這不是個人的問題，而是幾乎所有人的飲食習(xí)慣乃至工作因素造成的。早餐很多人都是應(yīng)付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上學(xué)，午餐大都在外享用，只有晚餐可以穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)某砸活D，可以一家人在一起快樂的享用。
而就是這一餐的享用導(dǎo)致很多人肥胖的重要原因之一。國外小編沒呆過，不知道其飲食習(xí)慣，呵呵，但我想國內(nèi)大多數(shù)人都是如此，做幾個好菜，也許有魚有肉，有湯等等。也許你們會說這些都是有營養(yǎng)的食物啊。
是的，沒錯，這很營養(yǎng)，只是要分在什么時候享用，如何的合理安排其食用時間，食用量，且要根據(jù)個人的情況是否要在晚餐也需要補(bǔ)充這些。
如果你需要減肥的話，如果你血脂高的話，那么這些就不適合，而且晚餐吃的太多如果還來不及消化就睡覺，那么也會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，讓本應(yīng)休息的身體繼續(xù)運(yùn)作，對身體有傷無補(bǔ)，極易帶來健康隱患，其危害是不容忽視的。。那么既減肥又養(yǎng)生的晚餐究竟該如何吃呢?
一、晚餐不宜太油膩
晚餐應(yīng)少吃且清淡。因為人體內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說是調(diào)節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益肥胖。晚餐油膩還會造成血脂量升高，因為人在睡眠時血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢必會造成動脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。
二、晚餐不宜過晚
晚餐的時間好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)，如果超過8點(diǎn)我建議吃完飯好出去活動活動，可以去散散步，走一會后適量的做些運(yùn)動，幫助消耗些脂肪，加快點(diǎn)食物的消化速度。另外8點(diǎn)之后，也就是臨睡前3～4個小時不要進(jìn)食，飲水除外，如容易水腫或者減肥的朋友我建議水也不要喝，因為清淡的飲食不會讓你口渴，飲水量完全可以在白天和晚飯前補(bǔ)充。之所有要求3、4個小時不吃東西，目的是讓食物可以充分的消化，避免有殘渣滯留過多而導(dǎo)致肥胖。
三、晚餐應(yīng)吃什么
晚餐應(yīng)選擇些容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜，既增加了豐富維生素和礦物質(zhì)有可以提供膳食纖維;主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥苗條等，適當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓;也可以少量吃一些魚類，魚類的熱量不高，蛋白質(zhì)很高，補(bǔ)充營養(yǎng)，又不會過多的攝入脂肪，蒸煮的方式為佳。
