隨著人們養(yǎng)生觀念的不斷增強(qiáng)，一日三餐中人們都越來越重視早餐，但是被大家忽視掉的晚餐其實(shí)也是非常重要的。想要有一個(gè)好身體，就必須要有好的睡眠;想要有個(gè)好睡眠就，必須得要有個(gè)好晚餐。由此可見，晚餐的重要性，那么晚餐吃什么好呢?下面為大家介紹3種晚餐必吃的夏季養(yǎng)生食物，一起來看看吧。
夏日的晚餐應(yīng)該多吃下面這些食物，這些食物可以促進(jìn)身體健康。
1、維生素B族食物
面對晚餐吃什么有營養(yǎng)的問題，專家建議我們，在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進(jìn)睡眠的作用，這些作用對于現(xiàn)代人來說非常的重要。
含維生素b的食物有很多，其中以全麥?zhǔn)称分兴械腷族維生素為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應(yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称?。含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。
2、色氨酸食物
營養(yǎng)師指出，我們平時(shí)在吃晚餐的時(shí)候可以多吃一些含有色氨酸的食物，這主要是因?yàn)檫@些物質(zhì)在人體體內(nèi)代謝后會生成5—羥色胺，這種物質(zhì)可以抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
除此之外5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，這種物質(zhì)經(jīng)過證實(shí)確實(shí)有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此對于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群而言，適量的多吃含色氨酸的物質(zhì)可幫助我們有效的入眠。
