夏季養(yǎng)生 盤點夏日晚餐中必吃的3種食物(2)

  在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量為豐富,因此晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  而且色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進入大腦中,從而幫助我們創(chuàng)造一個安穩(wěn)的睡眠。因此在晚上睡覺之前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。

  3、鈣和鎂的食物

  專家還提醒大家,晚餐應該多補充一些含鈣、鎂等微量元素的食物,因為這兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

  一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效,特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  晚餐吃什么好

  首先,我們都知道,晚餐要吃的清淡,決不能吃油膩而豐盛的晚餐,這樣會一定程度上加大腸胃消化系統(tǒng)的負擔,給失眠質(zhì)量的保障會有一定的影響。

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