跑步是簡單也有效的一種健康運動，很多的朋友都會選擇這一個運動的方式。但是跑步會消耗自身的能量，這該怎么辦呢?如果我們及時的補充一些食物的話就會保證身體所需的物質(zhì)，這樣跑步也就快了，但是吃什么食物才會跑的快呢?接下來小編推薦8種讓你跑得快的食物。
甜菜汁提高持久力
近的研究表明，與咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品補充劑好得多。
在這項英國的研究中，研究人員要求男運動員分別喝下450ml的有機甜菜汁或安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝甜菜汁的人與喝安慰劑的人相比，其騎自行車的距離要多16%。
科學家說，甜菜汁的影響力比任何其他已知的訓練方式都大得多。為了提高你的成績，你可以購買一個榨汁機，選取一些全年供應的新鮮甜菜榨汁?；蛘哔I瓶裝甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。
豌豆蛋白延緩肌肉疲勞
豌豆蛋白粉在運動中的應用那可是有很長一段時間應用的。
原因是：研究證明，豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運動引起的疲勞。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆制成)能夠增強免疫力，而賴氨酸可增加鈣的吸收，減少鈣的損失，幫助人體維持骨骼強健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質(zhì)，你可以將其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一點杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。
藍莓減少炎癥
為了測試藍莓的抗炎作用和恢復效用，阿巴拉契亞州立大學的研究人員招募了訓練有素的運動員，并給他們每天吃250g的藍莓，連續(xù)吃六個星期，并要求他們在進行歷時2個半小時的長跑前一小時內(nèi)再吃370g。
實驗結(jié)果給人留下深刻的印象：除了減少炎癥，藍莓食用者體內(nèi)的自然殺傷細胞增加了，這種細胞是白細胞的一種，在人體免疫功能中起著至關重要的作用。如果你買不到新鮮的藍莓，可以選擇買藍莓干或冷凍脫水的藍莓，把它們放入健身袋就可以啦。
鮭魚能構(gòu)建肌肉
多脂魚類中富含ω-3脂肪酸，例如三文魚，吃這個可以預防心臟病和2型糖尿病。
動物研究顯示，多脂魚也是一個強有力的肌肉助推器。與食用棉籽油和橄欖油的肉牛相比，食用魚油的肉牛的肌肉發(fā)展能力得到了改善：它們的身體使用的氨基酸是其他牛的兩倍，建立了更多新的蛋白組織，特別是骨骼肌。你可以每周吃幾次野生鮭魚，或者把鮭魚牛肉干作為一個便攜式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮，或不吃海鮮，可以選擇富含ω-3脂肪酸的藻類。
