飲食健康是重要的，現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展人人都追求健康的生活，健康的飲食，而我們?nèi)梭w對(duì)于食物營(yíng)養(yǎng)的攝取也是有標(biāo)準(zhǔn)的，那么50歲之后該吃什么呢?有設(shè)呢么標(biāo)準(zhǔn)嗎?下面讓小編告訴你吧!
但是很多健康的食物在我們看來(lái)并不是那么的 健康，很多的食物都是存在很多的問(wèn)題。
也許你現(xiàn)在吃的食物和小時(shí)候沒(méi)什么區(qū)別，但身體在不同階段的營(yíng)養(yǎng)需求是不斷變化的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)健康學(xué)專(zhuān)家帕米拉·皮克(Pamela Peeke)博士表示，“年輕時(shí)，食物是幫助生長(zhǎng)和生育的;而50歲后，靈活的頭腦和健康的體魄可預(yù)防各種疾病侵襲。”
要達(dá)到佳的身體狀況，老了后吃什么就變的至關(guān)重要。皮克博士說(shuō)，“隨著我們變老，新陳代謝速度會(huì)減慢，身體機(jī)能和能量轉(zhuǎn)化效率會(huì)下降。因此，某些維生素的攝入會(huì)格外重要。
下面小編就給你介紹7種食物，讓你50歲依然吃的健康，吃的營(yíng)養(yǎng)。
一.富含纖維類(lèi)食物——覆盆子
你可能已經(jīng)知道：隨著年齡增長(zhǎng)，腸胃功能會(huì)下降，而足夠的纖維可維持身體系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。皮克博士說(shuō)，“纖維不僅可以幫助你的腸胃正常工作，還會(huì)減少腸胃炎和膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)向血液中緩慢釋放富含能量的碳水化合物。老年人每天纖維的攝入量應(yīng)達(dá)到25-30克。”
二.富含維生素B12類(lèi)食物——玉米片
皮克博士指出，“上了年紀(jì)，胃酸會(huì)減少，這會(huì)導(dǎo)致日常飲食很難保證足夠的維生素B12。(胃酸可以從食物中釋放維生素B12，進(jìn)而維持良好的神經(jīng)系統(tǒng)，和關(guān)鍵的新陳代謝過(guò)程。)據(jù)估計(jì)，10%-30%的50歲以上的成年人很難從食物中吸收B12，這包括經(jīng)常服藥的人群，因?yàn)樗幬飼?huì)抑制胃酸。”50歲以上的人群每天應(yīng)攝入2.4微克(1000微克=1毫克)維生素B12。
三.姜黃粉和桂皮
步入老年，味覺(jué)也會(huì)下降。皮克表示，“年老后，口水量會(huì)減少，因此味覺(jué)能力也會(huì)遲鈍。推薦大家嘗試一些香料，例如姜黃粉。經(jīng)證實(shí)，姜黃粉可增加免疫功能，降低患關(guān)節(jié)炎癥的幾率。”其他研究表明，姜黃粉中的主要活性成分姜黃素可防止老年癡呆和一些癌癥。
另一種要推薦的香料是——桂皮。桂皮具有消炎抗菌的效果，還可控制血糖含量。研究還發(fā)現(xiàn)，桂皮可提高身體對(duì)胰島素的敏感度，有助于治療2型糖尿病。
