四.水，很多水
味覺遲鈍后，饑渴感也會下降，就是說，年老后會經(jīng)常脫水。水的攝入對優(yōu)化身體的新陳代謝功能十分重要。皮克博士強(qiáng)調(diào)，“女性每天需要9杯水，男性需要13杯。對于每天活動量大的人群或是住在熱帶氣候地區(qū)的老年人，尤其需要補(bǔ)充更多水。”
五.富含鉀類食物——香蕉
身體老化的另一個風(fēng)險是患中風(fēng)和心臟病的幾率增加。對付辦法是——多吃含鉀類食物，例如香蕉和牛油果。
近期研究發(fā)現(xiàn)，攝入更多鉀的50-70歲女性不容易患中風(fēng)。世界健康組織(WHO)也表示，鉀在降低血壓上面起到了關(guān)鍵作用。
六.高鈣質(zhì)食物
皮克博士說，“大家都知道，鈣的主要作用是強(qiáng)壯骨骼和牙齒，此外，心臟、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作也離不開鈣。”男女每日應(yīng)攝入1200毫克鈣，但有兩類人群吸收鈣比較困難：
第一類是患有乳糖不耐癥的人群，這種病在上了年紀(jì)后非常普遍;另一類是體內(nèi)維生素D含量不足的人群，維生素D對于鈣的攝入十分關(guān)鍵(還有助于提高免疫系統(tǒng))。皮克說，“研究指出，隨著身體老化，人體不會有效地吸收陽光和富含維生素D食物，這也是為什么老年人的維生素D含量嚴(yán)重低于正常水平。”
如何解決呢?皮克指出，“如果你是乳糖不耐癥患者，多吃些綠葉植物，例如甘藍(lán)，白菜等，或者也可試試三文魚罐頭、沙丁魚罐頭，還有豆腐。至于維生素D，可以先去測試一下自己的維生素D含量，正常人應(yīng)該是在50-70nmol/L。如果你體內(nèi)維生素D含量偏低，可以嘗試每天曬15分鐘太陽，或遵照醫(yī)囑服用保健品。
七.綠色多葉蔬菜——西蘭花
上了年紀(jì)，眼病患者開始增多，保護(hù)眼睛成為老年人的首要任務(wù)。葉黃素、β-胡蘿卜素和維生素A都是保護(hù)視力的營養(yǎng)元素(還可防止肌肉退化)。多數(shù)年過50的人群都缺少這些營養(yǎng)元素。綠色多葉蔬菜的典型——西蘭花，或者葡萄、橘子和蛋黃都是葉黃素的豐富來源。
結(jié)語：以上就是小編為您介紹的關(guān)于如何健康飲食的有關(guān)內(nèi)容，如果您是剛剛步入50歲，那么上述小編推薦的這7款食物你可就有口福了，那你可得好好嘗嘗，另外在50來臨之時要注意多運(yùn)動哦，鍛煉身體。
