桂圓中富含的糖類、蛋白質(zhì)及鐵元素等可以促進(jìn)血紅蛋白的再生，故而能益氣補(bǔ)血，緩解因貧血而引起的相關(guān)癥狀，也可以幫助提高記憶力，消除腦疲勞，能夠起到健腦安神的效用。桂圓由于能夠鐵元素富集，有很好的補(bǔ)血作用，因而對減輕宮頸收縮及下垂，安胎養(yǎng)身很有幫助。此外桂圓還有抗菌、抑制癌細(xì)胞的作用，對癌癥臨床患者的癥狀改善率超過80%。但桂圓是性溫食物，因此夏季食用應(yīng)該適量。
香蕉
香蕉含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、糖類以及鉀、磷、鎂等礦物元素和維生素A、維生素C等，營養(yǎng)價值非常高，同時熱量又低，能夠幫助人們改善心情，因此又被稱為“快樂水果”。香蕉由于本身富含糖類，且多為易于吸收的雙糖或單糖，能夠迅速轉(zhuǎn)化為能夠被人體吸收的葡萄糖，所以可以作為快速補(bǔ)充能量的食物。此外由于富含可溶性的膳食纖維，所以香蕉有著潤腸、調(diào)整腸胃機(jī)能、助消化的作用。由于香蕉中富含能夠幫助肌肉放松的鉀、鎂元素，故而食用香蕉可以幫助緩解身體的肌肉緊張，幫助入睡。
蓮子心
蓮子心味苦性寒，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它入心、肺、腎三經(jīng)，具有清熱止血、平和五臟之氣的效果。蓮子中含有多種生物堿，能夠?qū)ι眢w起著多種的保養(yǎng)保健效果，蓮子堿能夠平性抑欲，對青年人夢多、遺精頻繁有著比較好的止遺澀精的效果;所含的氧化黃心樹寧堿對于鼻咽癌有很好的預(yù)防作用，因此吃蓮子心也可幫助防癌;所含的蓮心堿有著明顯的強(qiáng)心效果，能夠強(qiáng)心安神。此外蓮子能夠幫助舒張血管平滑肌，對于降低血壓，清心除熱很有幫助。正是由于蓮子有著較強(qiáng)的安神效果，能夠調(diào)節(jié)情感，放松情緒，所以適量食用一些蓮子心，也是幫助睡眠的很好方法。
結(jié)語：睡眠是一個人健康長壽的基本保證，身體也只有在充足的睡眠時間里才能夠得到生長、修復(fù)、代謝更新的機(jī)會，因此保證自己有一個比較好的睡眠質(zhì)量非常重要。如果苦于一些客觀因素而難以入睡，或者睡眠質(zhì)量受到影響，不妨試試文中所提的這些食物，相信對于改善你的睡眠情況一定會有所幫助。
