早餐吃什么好 早餐這樣吃容易吃掉抵抗力

  早餐是一天中重要的一餐,很多人都不吃早餐,覺得早上的時間不夠用,還有我們經常會看到很多的人一邊吃早餐一邊去上班,這樣其實是不好的,就相當于是在吃“干食”,這樣吃的話容易吃掉抵抗力哦,到底是為什么你額?早餐到底該怎么吃才健康呢?

  夏天這么炎熱,如果你一邊走路一邊吃的話,就容易出現(xiàn)消化不良的情況,若不好好吃早餐,吃的太干太硬太快,長此以往,細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞,就會導致身體抵抗力降低,很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

夏天這么炎熱,如果你一邊走路一邊吃的話,就容易出現(xiàn)消化不良的情況

  清晨起床后,人的脾臟功能處低谷期,胃津不潤,各種消化液分泌不足,對食物的消化和吸收都不利。這時吃一些“干食”,不但難以吞咽,還有損脾胃,而人經過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng),清晨已處于半脫水狀態(tài)。早餐應吃富含水分的食物或餐前適量喝些溫開水、豆?jié){或熱牛奶之類的液體。這樣既可及時改善體內的缺水狀態(tài),有利腸胃消化,使機體的新陳代謝恢復到旺盛狀態(tài)。有利于白天的工作和學習,還能有效預防心腦血管疾病的突發(fā)。

  早餐中減少四大飲食弊端=活力整天 長壽

  1、避免空腹。夏天食欲差,有可能前一天晚餐吃得少,如果第二天再不吃早餐,很容易出現(xiàn)如頭痛、頭暈等,甚至是昏迷、休克等低血糖和中暑癥狀。此外,天熱晚上睡覺體能消耗更快,除去水分外,還損失了一定量的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質,以及極少量的維生素、脂肪酸和氮元素,而吃早餐是很好的補充營養(yǎng)素的方式。

  2、少喝冷飲。夏天熱這是正常的,所以很多人都會選擇喝冷水或者吃冷飲來解決這樣炎熱的季節(jié)。近幾年因為提倡所謂的“生機飲食”,有人一早起來就喝蔬果汁,理由是攝取蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內廢物。然而,他們忽略了一個關鍵問題。那就是人的身體喜歡溫暖的環(huán)境。身體溫暖。循環(huán)才會正常,氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運送才會順暢。即使沒胃口,夏天也一定要要遵循“溫、軟、慢”的飲食原則。

夏天熱這是正常的,所以很多人都會選擇喝冷水或者吃冷飲來解決這樣炎熱的季節(jié)

  3、暴飲暴食。每天早餐的食物量忽多忽少,會造成脾胃生物鐘的劇烈反應,長期會引發(fā)胃病,注意的是,在長時間空腹后如果狼吞虎咽地吃午餐,還容易發(fā)生燥渴,犯嚴重的食后困倦癥;空腹的時間過長,消化液的分泌就會減少,造成功能障礙,這也是引起胃腸病的主要原因。

  4、邊走邊吃。上班一族的早晨都是在匆忙中度過的,早餐往往都是買上一份邊走邊吃。過快的進食對腸胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患,有可能病從口入。

  營養(yǎng)學家建議,早餐應該吃“熱食”,才能保護好中醫(yī)所說的“胃氣”,其實并不單純指“胃”這個器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨,身體的肌肉、神經及血管都還在收縮狀態(tài)。假如再吃喝冰冷的食物,會使體內各個系統(tǒng)更加攣縮。血流更加不順,日子一久。還會傷了“胃氣”。降低身體的抵抗力。

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