孕婦是非常特殊的人群，孕婦是在孕育寶寶的，而孕婦需要很多的營(yíng)養(yǎng)元素，鋅就是其中之一，而孕婦由于特殊的關(guān)系，許多的藥物是不可以亂吃的，所以孕婦補(bǔ)鋅好的方法就是食物，那么你知道什么東西孕婦補(bǔ)鋅效果好嗎?下面小編就為大家介紹一下。
孕婦吃什么食物補(bǔ)鋅
孕婦補(bǔ)鋅是非常重要的，而補(bǔ)鋅的食物是非常的多，下面小編就為大家介紹一些吧!
孕期補(bǔ)鋅食物之海產(chǎn)品
海產(chǎn)品一直都被稱為是“鋅庫(kù)”，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诙喑砸恍└缓\元素的食物對(duì)肚中寶寶可是非常有益的。那么，哪些海產(chǎn)品中含鋅量比較高呢?那就是牡蠣啦!牡蠣不僅價(jià)格便宜，而且非常常見(jiàn)，可謂是孕期婦女適合吃的補(bǔ)鋅食物了。除此之外，魚(yú)類(lèi)中，鯧魚(yú)、黃魚(yú)、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)等魚(yú)類(lèi)也是鋅元素喜歡的藏身之所，喜歡吃魚(yú)的準(zhǔn)媽媽們可以有意識(shí)地多吃一些這些魚(yú)。魚(yú)類(lèi)產(chǎn)品的烹飪方式非常多，想必準(zhǔn)媽媽們是不會(huì)吃膩的。
孕期補(bǔ)鋅食物之動(dòng)物性食物
動(dòng)物性食物中，含有大量鋅元素的就是豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉等，除此之外，生蠔肉中也含有非常多的鋅元素。不過(guò)，有些準(zhǔn)媽媽們可能吃不慣生蠔肉，而且生蠔肉是大補(bǔ)的食材，也不適合長(zhǎng)期的大量的食用，所以準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻圆粦T也是沒(méi)關(guān)系的。用其他動(dòng)物肉來(lái)代替吧!
孕期補(bǔ)鋅食物之植物性食物
植物性食物中，以硬殼果類(lèi)的食物中含鋅較為豐富，所以，準(zhǔn)媽媽們完全可以多吃些瓜子、核桃、芝麻、花生等食物，當(dāng)做休閑零嘴食品是再好不過(guò)了呢!
孕期補(bǔ)鋅食物之水果蔬菜
其實(shí)，一些水果和蔬菜中的鋅元素是常常會(huì)被很多準(zhǔn)媽媽們忽略的，所以小編就要在這提及一下了。常見(jiàn)的含有鋅元素的水果蔬菜主要有蘋(píng)果、香蕉、紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆等。準(zhǔn)媽媽們不妨開(kāi)始多吃一些這類(lèi)型的水果蔬菜吧!
孕晚期補(bǔ)鋅吃什么
牡蠣
牡蠣中含有大量的鋅元素，這早已經(jīng)是不言而喻的事實(shí)了。牡蠣肉質(zhì)柔軟細(xì)膩，具有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可是非常高的，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，吃一些牡蠣不僅能夠及時(shí)補(bǔ)充大量的鋅元素，還能增強(qiáng)你們機(jī)體的免疫能力呢!準(zhǔn)媽媽們不妨試著用牡蠣與燕麥來(lái)熬制粥，燕麥牡蠣粥不僅味道鮮美，還能極大程度的為準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行鋅元素的補(bǔ)充，可謂是補(bǔ)鋅佳品，準(zhǔn)媽媽們一定要試一試哦!
瘦肉
準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多吃一些瘦肉來(lái)進(jìn)行鋅元素的補(bǔ)充，比如牛肉、瘦豬肉等。動(dòng)物瘦肉中含有的鋅元素還是非常多的，并且動(dòng)物蛋白質(zhì)被分解之后所產(chǎn)生的氨基酸更能促進(jìn)鋅元素的吸收呢!小編在此要推薦準(zhǔn)媽媽們食用的是瘦豬肉絲瓜湯。絲瓜具有良好的清熱、涼血、解讀的功效，并且富含維生素。而瘦豬肉含有不少鋅元素，所以這道湯對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，功效可是非常大的。
堅(jiān)果類(lèi)
堅(jiān)果類(lèi)食物，譬如花生、核桃、杏仁、松子等，所含有的鋅元素也是較多的。堅(jiān)果不僅能夠幫助準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行鋅元素的補(bǔ)充，還含有大量的氨基酸、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，能夠幫助準(zhǔn)媽媽們延緩衰老，增強(qiáng)記憶能力，滋潤(rùn)皮膚，可謂上好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的來(lái)源呢!
水產(chǎn)品
水產(chǎn)品中所含有的鋅元素也是很多的。魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、泥鰍、魷魚(yú)、海參等，水產(chǎn)品不僅含有鋅元素，還含有不少的維生素和蛋白質(zhì)，而且還能夠有益寶寶的皮膚生長(zhǎng)以及頭發(fā)的健康呢。
孕婦補(bǔ)鋅食譜
豬肝粥
原料：大米l00克，豬肝l50克，水600克，花生油300克(約耗30克)，鹽7克，味精l.5克，料酒、淀粉、蔥花、姜末各適量。
