睡眠不好 睡前吃它想失眠都難

  現(xiàn)在生活壓力大、作息不規(guī)律導(dǎo)致大多數(shù)人都有睡眠不好的表現(xiàn)。那么大家知道改善睡眠的方法有哪些嗎?睡眠不好怎么辦呢?今天小編就跟大家來探討一下,讓我們找出治療失眠的方法,遠(yuǎn)離失眠。

  只有我們有了良好的睡眠才會有精神工作生活,失眠的情況已經(jīng)嚴(yán)重影響了我們的生活,在日常生活中,我們可以通過吃一些食物來緩解失眠的癥狀,下面小編就為大家介紹介紹吧?! ?/span>

  1、蜂蜜

  中醫(yī)有句話:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。說的意思是:每天早起空腹喝淡鹽水,每天晚上睡前喝蜂蜜水。

  這么做是因為早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液,而且有少許消炎的作用,可以潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容健康,并補充各種微量元素。

  所以,更科學(xué)的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝,早上起來喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效,睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用,有利于治療便秘。

  2、牛奶

  喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養(yǎng)分也有一定的影響,晚上喝牛奶,牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸,還有微量嗎啡類物質(zhì),這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。

  特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,并且無任何副作用。

  牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,更助于睡眠。

牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,更助于睡眠

  另外,晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥,所以睡前喝牛奶好。

  3、紅酒

  淡淡的紅酒可以養(yǎng)顏,睡覺喝一點紅酒有助于睡眠。紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養(yǎng)素:維他命、糖及蛋白質(zhì)。

  葡萄糖是人類維持生命、強身健體不可缺少的營養(yǎng)成分,是人體能量的主要來源。葡萄酒中還有24種氨基酸,是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。

  葡萄酒中的有機酸成分也不少,如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸,大都來自葡萄原汁,能夠有效地調(diào)解神經(jīng)中樞、舒筋活血,對腦力和體力勞動者來說,都是不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。

  干紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質(zhì),其中礦物質(zhì)與多種微量元素集合起來,遠(yuǎn)勝于優(yōu)質(zhì)的礦泉水。

  小建議

  睡前勿猛吃猛喝

  在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。

  晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

  保持室溫稍涼

  臥室溫度稍低有助于睡眠。

  大睡要放在晚間

  白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi),且盡量不在下午三點后還睡覺。

  堅持有規(guī)律的作息時間

  在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

  睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

  建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

  選擇鍛煉時間

  下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  方法

  呼吸減慢法

  進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

  回想法

  躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進(jìn)入到困乏階段,從而導(dǎo)致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

  用左側(cè)鼻孔呼吸法

  你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

  擠壓放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作,到達(dá)忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復(fù)。

  此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

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