有些人總是煩惱自己的體重,吃什么都胖,就連喝一口說都胖,那么我們應(yīng)該怎么減肥?什么樣的減肥方法有效果?減肥食譜有哪些呢?下面和小編一起來看看,怎么減肥快有效果吧!幫你擺脫肥胖的煩惱。
想要的減肥的人過來看看吧,下面是小編為大家介紹的既健康有營養(yǎng)的減肥食譜,一起看看吧!
做各種減肥運(yùn)動還要搭配合理又有營養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。
5、就寢前:1-2杯水。
NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優(yōu)酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、配合適度運(yùn)動。
小編提醒,早中晚,每一餐都要注意,早上吃好,中午吃飽點(diǎn),晚上要少吃一點(diǎn)哦。
NO.3(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。
當(dāng)然,如果想提醒自己準(zhǔn)時按照減肥食譜來就餐,也可以掃以下二維碼,我們會定時告訴你哦!
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。