9、菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙，好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統(tǒng)帶來不良的影響。
更年期癥狀吃什么
1、情緒不安、心躁者。大棗6個，小麥30克，甘草5克，共煎水，每晚1劑。
2、多汗失眠，五味子15克，酸棗仁15克。共煎水，分兩次早晚服。
3、月經量多，黑木耳10克，豬肉皮50克，共蒸熟爛飲服，早晚各一次。
4、頭暈頭痛，菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次。
女人延緩更年期吃什么
1、魚蝦和豆類
女性要想和時間賽跑，就不得不在日常的飲食中下功夫，抗衰老專家指出，女性在平時應該盡量多吃一些含有優(yōu)質蛋白的食物，比如像魚蝦類食物以及豆制品等。因為蛋白質類物質是人體組織修復和免疫功能維持必不可少的部分，只有攝取到充足的優(yōu)質蛋白才能幫助人體更好的修復受損的組織。
特別是一些年近四十的女性，在每日的異常飲食中，都應該搭配有魚肉、豆制品和低脂乳制品，以保證優(yōu)質蛋白的充足攝取。特別是豆制品，其中含有豐富的異黃酮，它可以幫助你調節(jié)人體內分泌，延緩更年期。
2、蔬果和粗糧
在吃什么能延緩更年期的問題上，女性朋友還要注意，應該多吃一些富含有纖維的食物。含有纖維的食物多半都在蔬菜水果、粗糧等食物當中，比如像豆芽、芋頭、蘿卜、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，這些食物中的纖維素都能幫助你增強胃腸蠕動，促進膽固醇的代謝。
除此之外，女性要想延緩更年期，同時還要注意控制血脂、血壓、血糖的水平。所以在日常的生活中，洋蔥、大蒜等食物也是必不可少的，它能降血壓以及降血脂。
3、少喝咖啡
咖啡的濃郁香味讓很多人都難以抗拒，特別是女性，似乎對任何香味都難以抗拒。但專家指出，女性在平時應該盡量少喝或者不喝咖啡，因為它可以導致潮熱，因為咖啡有擴張血管的功能。而且經常喝含有咖啡因的咖啡，還會導致女性過早的出現(xiàn)骨質疏松，因此女性還是少喝為妙。
4、增加鈣鐵攝入量
女性要想知道吃什么能延緩更年期，首先要注意給自己補充鈣鐵。因為激素水平降低，會導致骨質中的鈣大量丟失，因此才會導致更年期的女性出現(xiàn)骨質疏松的情況，而適時的補鈣才能有效的避免出現(xiàn)骨質疏松，從而降低骨折的幾率。更年期的女性如果出現(xiàn)有面部潮紅、心慌、失眠等癥狀，這個時候不妨適量的吃一些桑葚、蓮子、紅棗等具有寧心安神的食品，它們可以幫助你有效的緩解這些不適的癥狀。
結語：相信大家看完以上內容之后也是知道了什么叫更年期了，也知道了更年期吃什么食物好了。因此，如果有朋友處于更年期的話，則可以多吃這些食物哦，相信對你會有很大幫助的。
