怎樣增肥 增肥吃什么食物

  生活中我們常遇到看起來(lái)瘦弱的人,一般如果對(duì)健康沒(méi)有太多影響的話(huà),瘦一點(diǎn)也不是問(wèn)題,但是若太廋的人影響了日常工作,那么就要想辦法彌補(bǔ)這個(gè)缺陷了。怎樣增肥呢?增肥吃什么食物?怎樣飲食增肥呢?下面跟著小編一起了解一下。

  我們大家都有一個(gè)這樣的誤區(qū),覺(jué)得想要增肥的話(huà)就得多吃肉,很多瘦人也是通過(guò)吃肉來(lái)增肥的。但是也怕肥肉中的脂肪太高,所以就不斷的吃瘦肉。

  事實(shí)上,英國(guó)皇家研究院的新分析研究表明,多吃瘦肉對(duì)人體健康的危害更甚于肥肉。因?yàn)槭萑庠谂胫七^(guò)程中,會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生一種致癌物質(zhì)——雜環(huán)胺。

  瘦肉中的雜環(huán)胺能被大腸直接吸收進(jìn)入血液中。西方國(guó)家腸癌發(fā)病率高于其他國(guó)家腸癌發(fā)病率,這與他們常食瘦肉,尤其喜食大量紅色肉質(zhì)——牛排有關(guān)。

  另外,若把瘦豬肉作為日常膳食結(jié)構(gòu)中主要的食物源,也容易發(fā)生高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、腦溢血等心血管疾病。

  因此,增肥好的方法是,通過(guò)自己合理的飲食,進(jìn)行科學(xué)的膳食營(yíng)養(yǎng)攝取。

  吃什么可以增肥

  增肥食物——魷魚(yú)

香脆可口的烤魷魚(yú)是不少人的愛(ài)

  香脆可口的烤魷魚(yú)是不少人的愛(ài)!每100克魷魚(yú)的膽固醇含量高達(dá)615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!而魷魚(yú)中含有豐富的鈣、磷、鐵元素,對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益,可預(yù)防貧血。

  魷魚(yú)除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外,還是含有大量牛黃酸,能緩解疲勞,恢復(fù)視力,改善肝臟功能。中醫(yī)還認(rèn)為,魷魚(yú)有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤(rùn)膚的功能。

  但美味的魷魚(yú)可不是人人都能吃,高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚(yú)性質(zhì)寒涼,脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚(yú)還是發(fā)物,患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

  增肥食物——巧克力

  說(shuō)到高熱量食物的代表,大家肯定會(huì)想到巧克力,一小塊20克的巧克力它的熱量就高達(dá)110千卡,怎么樣,它的能量是不是非常大啊。

  而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。并且,常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。

巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑

  可像所有高脂肪食物一樣,巧克力吃太多容易引起消化不良的問(wèn)題,導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過(guò)多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

  增肥食物——鮮榨果汁

  喝鮮榨果汁也能讓人增胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說(shuō)來(lái),果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍,也就是說(shuō),100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。

  而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿,熱量就會(huì)更高了!而且,果汁中所含的營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收,吸收率可高達(dá)七成呢!

  不過(guò)想要從果汁中吸收熱量,就該先挑熱量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。

  增肥食物——全脂酸奶

  喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的酸奶所含的熱量為76千卡,當(dāng)然,這里指的是全脂酸奶。

  增肥食物——薯?xiàng)l

  其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸過(guò)后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。

  雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥,但這些高溫加工的淀粉類(lèi)食品中致癌物丙烯酰胺含量較高,而薯類(lèi)油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類(lèi)油炸食品4倍,一定要當(dāng)心。

  增肥食物——啤酒

  常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”,這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營(yíng)養(yǎng)豐富,所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。

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