吃什么有助睡眠?這是很多朋友都想問(wèn)的問(wèn)題吧。隨著生活壓力及工作壓力越來(lái)越大，常常導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)。這時(shí)候就急需一些能讓大家天天一覺(jué)到天亮的助睡眠食物，不僅簡(jiǎn)單方便，效果還特別好。想知道睡眠不好怎樣調(diào)理以及有助于睡眠的食物嗎?那就一起來(lái)看看吧。
雖然市面上有很多助睡眠的方法，但飲食療法一直受歡迎，只要吃對(duì)食物，就能一夜好夢(mèng)。
昨晚有睡飽嗎?許多研究指出，經(jīng)常失眠、睡眠質(zhì)量不佳，容易提升中風(fēng)、糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)身體真的很傷!國(guó)外營(yíng)養(yǎng)師推薦吃南瓜籽、喝花草茶或椰子水，都能幫助睡眠，睡個(gè)好覺(jué)其實(shí)不難!
一般來(lái)講，每晚好睡足6至8小時(shí)，才算是睡眠充足。想要遠(yuǎn)離失眠，除了學(xué)會(huì)放松技巧、睡前不滑手機(jī)，吃對(duì)食物也能讓你睡得更香甜。
英國(guó)某報(bào)導(dǎo)稱，以下3種食物對(duì)于睡眠都有很大幫助，就連降火氣的椰子水，都有意想不到的作用。
1.南瓜籽
南瓜子含有豐富的礦物質(zhì)「鎂」，專家指出，鎂可以放松身體的肌肉纖維，而且有助維持松果體的功能正常，順利分泌幫助睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」，讓你入睡更容易。
格倫薇爾博士建議，每天吃1至2湯匙的南瓜籽，可以加在無(wú)糖優(yōu)格、色拉、燕麥里面，輕松吃進(jìn)好處。不過(guò)，南瓜籽屬于油脂類，一定要控制攝取量，吃太多反而不利健康喔!
2.椰子水
營(yíng)養(yǎng)專家建議，在傍晚的時(shí)候，喝一杯清爽的椰子水，晚上的時(shí)候可以讓你睡得更香甜。
椰子水含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷、鈉等電解質(zhì)，當(dāng)體內(nèi)的電解質(zhì)保持平衡，才能維持正常的肌肉動(dòng)作、神經(jīng)功能以及水分調(diào)節(jié);如果電解質(zhì)不平衡，容易造成半夜雙腿抽筋，因而干擾睡眠。
椰子水來(lái)自于青綠色的新鮮椰子，是補(bǔ)充電解質(zhì)的天然好選擇。
3.花草茶
很多人喜歡晚上喝熱飲，有一種溫暖、療愈的感覺(jué)!營(yíng)養(yǎng)專家指出，不含咖啡因的花草茶。
比如洋甘菊、西番蓮(passionflower，常譯為百香果花)、纈草(valerian)泡成的花茶，或是融合多種植物的助眠花草茶飲，有助增加體內(nèi)的氨基乙酸(glycine)，幫助放松神經(jīng)和肌肉，讓你容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
吃什么助睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
