5、豆類
豆類食物含有豐富的鎂離子和葉酸。鎂有降低血壓的功效，葉酸可以降低減少體內(nèi)同半胱胺酸的濃度，而同半胱氨酸是一種會(huì)提高心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的氨基酸。
6、馬鈴薯
馬鈴薯含有大量維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，就是缺鉀的表現(xiàn)，應(yīng)該多吃一些含鉀的食物。
常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。
7、芹菜
芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
芹菜也是富含纖維素的食物。新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。
8、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。
9、西紅柿
西紅柿含有豐富的番茄紅素，可以降低膽固醇。
10、花生
花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，能夠降低血液中膽固醇的含量。而且花生中含有豐富的維生素E，能夠降低血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量，使血管保持軟化，減少患心臟病的機(jī)會(huì)。
11、大蒜、洋蔥
平時(shí)生活中應(yīng)該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調(diào)味之外，同時(shí)還能保持心臟活力，預(yù)防心臟病。
6方法讓你身心都健康
減少膽固醇攝入量
從心臟病的防治角度看營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。需注意的是心臟保健食譜需要含有正確的脂肪，不是總膽固醇低就可以，而是應(yīng)提高高密度膽固醇的含量，以降低冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，降低飲食中的飽和脂肪比降低膽固醇更重要，比如雞蛋并非是心臟殺手，但要掌握食入量，人體每日攝取的膽固醇量在300毫克以下，而每個(gè)蛋黃里含有215毫克膽固醇，因此每周吃2至3個(gè)雞蛋為宜。黃油：軟的或液態(tài)人造黃油含有的飽和脂肪較低，應(yīng)盡量食用含有植物甾醇的人造黃油，它有利于降低膽固醇。
體外心臟按摩
預(yù)備姿勢(shì)：兩手掌心搓熱，左臂沉肩垂肘，斜向下垂與腋線約45。中指微用力。
動(dòng)作：右手掌心置左胸心前區(qū)，第2～5指并攏，拇指與四指分開，主要以魚際部著力，循內(nèi)、上、外、下線路，在心臟區(qū)域呈順時(shí)針方向輕柔緩慢地環(huán)形按掌。切勿做逆時(shí)針方向按摩。按掌一圈為一次，周而復(fù)始,速度宜慢，每分鐘按摩20～30次，連續(xù)按摩32次。
情緒有度
冬季，發(fā)生血管疾病的患者特別多，這固然和天氣有關(guān)，情緒因素同樣不容忽視。古人早就注意到人的情緒和健康的關(guān)系，認(rèn)為養(yǎng)生中養(yǎng)神為首，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中任何一種都不能失調(diào)。
任何惡劣的情緒，如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等，均會(huì)危及心臟的健康。所以，對(duì)于心臟病人，要學(xué)會(huì)減輕壓力與寬松精神，正確對(duì)待各種精神或環(huán)境的應(yīng)激事件。保持平和心境，節(jié)制情緒變化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。
