含鋅食物 想要補(bǔ)鋅就吃這食物

  鋅是我們身體必需的微量元素之一,如果缺乏的話會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)問題,那么含鋅食物有哪些呢?生活當(dāng)中吃什么食物可以補(bǔ)鋅呢?今天就為大家介紹一下,一起來看一看吧!

  含鋅食物有哪些

  一、牡蠣

  牡蠣肉柔軟而細(xì)膩,是補(bǔ)鋅食物的不二選擇,其含鋅量更是在眾多食物中居于首位,對(duì)于強(qiáng)化免疫機(jī)能有巨大的作用。

牡蠣肉柔軟而細(xì)膩

  二、瘦肉

  可以吃一些動(dòng)物的瘦肉來補(bǔ)鋅,比如牛肉、瘦豬肉,這些是容易獲得的富鋅食物。動(dòng)物食品含鋅量普遍較多,每一百克動(dòng)物食品中大約含鋅3—5毫克,并且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。

  三、堅(jiān)果類

  核桃、花生、杏仁、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富。比如花生,花生含有維生素E和一定量的鋅,能增強(qiáng)記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤(rùn)皮膚。比如杏仁,堅(jiān)果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素,而且營養(yǎng)比例均衡,很適合孩子食用。

  經(jīng)營養(yǎng)成分分析,每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右,脂肪50克左右,亞油酸8-12克,它還含有18種氨基酸,豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。

  四、水產(chǎn)品、海鮮

  常吃魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也是可以補(bǔ)鋅的。海鮮富含維生素A和鋅。在生活當(dāng)中想要補(bǔ)鋅的話不妨多吃這些食物哦!

水產(chǎn)品、海鮮

  五、豆類

  豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等

  六、動(dòng)物肝臟

  動(dòng)物的肝臟較好,比如牛、羊、豬的心等,均含有豐富的鋅元素。

  七、水果

  水果中也是含有鋅元素的,蘋果的含鋅量比較高,它不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分,尤其是細(xì)纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃1~2個(gè)蘋果即可以滿足鋅的需要量。

  缺鋅的危害

  1、消化功能減退。主要表現(xiàn)為食欲不振。缺鋅會(huì)影響舌黏膜的功能,從而使味覺敏感度下降,就使寶寶容易厭食,有的還會(huì)出現(xiàn)異食癖,比如喜歡吃泥土、煤渣等。

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