肉無論是對老年人來說,還是想要保持身材的年輕人來說,都是飲食的禁忌,雖然看著也會流口水,但為了身材,為了健康,往往都會選擇避而遠(yuǎn)之。尤其是對大部分老年人來說,認(rèn)為吃太多的肉會導(dǎo)致三高,就一味的控制自己不去吃肉,其實這種認(rèn)識是嚴(yán)重不正確的。老年朋友更應(yīng)該注意飲食的均衡,拒絕吃一樣食物,往往會加快身體器官的衰退。
吃肉并不會導(dǎo)致膽固醇的上升
人們對吃肉的恐懼往往來自于認(rèn)為肉中含有較高的膽固醇,容易引起三高。事實上,肉類中的膽固醇對于升高人體膽固醇的作用并不大。人體內(nèi)的膽固醇主要有兩個來源,其中大約70%~80%由肝臟合成,只有很小一部分是來自飲食;而且,食物中的膽固醇其實是一種脂類,它是我們?nèi)梭w所需要的一種營養(yǎng)物質(zhì)。它是人體細(xì)胞膜的主要成分,也是合成維生素D、膽汁和部分激素的材料。所以說食物中的膽固醇對血液中的膽固醇的影響并不大,不用過于擔(dān)心食物中的膽固醇,更不要以為吃肉就會導(dǎo)致膽固醇高。
雖然說肉類中的膽固醇對人體膽固醇的影響并不大,但是也不能毫不忌諱的吃,尤其是脂肪含量較高的肉類。
老年人吃肉要注意什么?
注意脂肪
像紅燒肉之類的,其中含有較多的脂肪,且是不利于健康的飽和脂肪,應(yīng)該少吃,吃肉應(yīng)當(dāng)以瘦肉為主。
與豆類搭配
豆制品中含有大量的卵磷脂,可以乳化血漿,讓膽固醇和脂肪顆粒變小,不向血管壁沉積,防止動脈硬化斑塊的形成。
少吃紅多吃白
俗話說:“吃畜不如吃禽,吃禽不如吃魚”,就是說吃豬牛羊這些畜類的肉不如吃雞鴨鵝這些禽類的肉,吃雞鴨鵝不如吃魚類海鮮。畜類肉里面脂肪含量高,不易消化還影響血糖血脂,禽類脂肪較少,而魚肉特別適合老年人食用。
老人吃點肉的好處
可以從中攝取蛋白質(zhì)和脂肪
肉類中含有豐富的蛋白質(zhì),老人吃點肉可以從中攝取蛋白質(zhì)和脂肪,滿足身體代謝的需要。
可以延緩大腦衰老
由于腦細(xì)胞的細(xì)胞膜由大量不飽和脂肪酸組成,而肉類中就含有大量的不飽和脂肪酸。因為腦細(xì)胞的氧化代謝反應(yīng)十分活躍,所以,腦細(xì)胞很容易在氧化反應(yīng)中受到損傷,導(dǎo)致大腦衰老,所以補充適當(dāng)?shù)娜忸惪梢匝泳彺竽X的衰老。
因此,老人們不可以完全不吃肉,只是要避開脂肪含量較高的紅肉而已,適當(dāng)?shù)某允萑鈱夏耆松眢w有益。
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