蛋白質(zhì)對(duì)于免疫系統(tǒng)非常重要。當(dāng)你吃了足夠的蛋白質(zhì)，你的身體需要利用T細(xì)胞抵抗病毒，特別是對(duì)感冒和流感。缺少蛋白質(zhì)會(huì)讓你更容易生病。而且需要更長(zhǎng)時(shí)間從中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
4.你的頭發(fā)比較脆弱
蛋白質(zhì)不僅僅對(duì)肌肉的增長(zhǎng)很重要。同時(shí)是細(xì)胞保護(hù)層的組成部分，包括頭發(fā)、皮膚和指甲。為了保存能量和儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，你的身體就會(huì)減少頭發(fā)中蛋白質(zhì)的含量，這樣頭發(fā)就會(huì)脫落或者變細(xì)。
5.你的皮膚干燥敏感
另外一個(gè)看的到的蛋白質(zhì)缺乏的征兆是皮膚和指甲。大腿或臀部皮膚比較粗糙，這是皮膚表層缺乏保護(hù)，讓你的皮膚更加容易感染。
6.你有點(diǎn)水腫
當(dāng)你蛋白質(zhì)攝入不夠，你的下半身會(huì)水腫——腿、腳踝和腳。這個(gè)水腫是由那些本該在血管里的液體來(lái)到了周圍的組織里。你可以這樣測(cè)驗(yàn)一下：用手壓一下那個(gè)地方，看看手放開(kāi)以后會(huì)不會(huì)有白色的痕跡。
7.你總是很餓
餓的原因有很多種，可能是脫水，或者飲食中缺乏蛋白質(zhì)。如果你發(fā)現(xiàn)你總是很餓，或者你在兩餐之間需要吃零食，那可能是你的身體在告訴你，它需要更多的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以平衡你的血糖，直到下次進(jìn)餐前才覺(jué)得餓。
8.你很喜歡甜點(diǎn)
如果你不只是餓，而且很喜歡吃甜的東西，你可能需要更多蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以調(diào)節(jié)血糖和葡萄糖水平，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)讓你想吃甜的東西。如果你每餐都吃蛋白質(zhì)，你的血糖水平就不會(huì)忽高忽低，就不會(huì)想要吃甜的東西。
9.你很累
如果你睡眠不足或者如果你工作、家務(wù)或者健身太多，你也會(huì)覺(jué)得累。然而，如果你在一天中間的時(shí)間覺(jué)得累，也許就是血糖和蛋白質(zhì)水平的問(wèn)題。與其打個(gè)盹，不如吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量比較高的東西，去給你提供能量。
10.你的注意力很容易分散
當(dāng)你的蛋白質(zhì)水平不夠，你的大腦會(huì)分神。蛋白質(zhì)平衡血糖，這可以讓你保持專注一點(diǎn)。不要依賴碳水化合物或者甜點(diǎn)讓你保持專注狀態(tài)。相反，每餐吃多點(diǎn)蛋白質(zhì)，讓你保持身體和大腦清晰地工作。
總結(jié)：補(bǔ)充蛋白質(zhì)的水果其實(shí)有很多，除了文章當(dāng)中提到的無(wú)花果、鱷梨和桃子之外，還有菠蘿和火龍果等等水果也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果你想更好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，好可以吃一些雞蛋或者魚(yú)類和肉類，補(bǔ)充它們含有的蛋白質(zhì)也是非常好的哦。
