在現(xiàn)在的社會中很多人都會出現(xiàn)高血壓的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情況的時候是非常讓人頭痛的，飲食是我們在日常生活中不可缺少的一種，那么哪些食物是可以幫助我們有效的降血壓呢?在出現(xiàn)血壓高的時候我們應(yīng)該怎么辦?為了避免這樣的事情發(fā)生，我們應(yīng)該怎樣去預(yù)防呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
1、冬瓜
我們都知道在出現(xiàn)血壓高的時候食物是比較有效的控制方法，那么在這個時候我們就可以通過食用冬瓜來進行有效的穩(wěn)定血壓，并且經(jīng)過現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)研究也證實，在冬瓜中含鈉量較低，因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜，并且其降壓的效果非常的顯著。
2、白菜
在現(xiàn)在的餐桌上我們避免不了的就是大白菜，那么你們知道大白菜有什么樣的功效嗎，其實大白菜也是可以有效的幫助我們降低血壓的，這是因為在白菜中含有大量的維生素C，常食對預(yù)防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處，特別適合高血壓患者食用。
3、紫色茄子
茄子的做法不管是怎樣的很多人都是比較愛吃的，這是因為在茄子當中含有著極為豐富的維生素p和皂甙等物質(zhì)，高血壓患者經(jīng)常吃紫色茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，還能提高毛細血管抵抗力。并且在平時多吃茄子，還能幫助高血壓患者有效的保護心血管的功能。
4、竹筍
春天到了，竹筍也開始大量的上市，這個時候高血壓患者不妨多吃一些竹筍。竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點，而這些特點正是高血壓患者所需要的，因此在春季這個血壓容易出現(xiàn)波動的季節(jié)，適量的多吃春筍對于高血壓患者來說大有裨益。
5、香菇
香菇同樣具有很好的降血壓功效，因此在吃什么可以降血壓的問題中，香菇也是不錯的選擇。不僅僅如此，經(jīng)常食用的話還能幫助我們有效的起到降膽固醇的功效。研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者經(jīng)常吃香菇，可防止動脈硬化和血管變性，是防止心血管疾病的理想食物。
6、飲水
高血壓患者在平時應(yīng)該盡量的多飲水，特別是天然的礦泉水，其中含有大量的鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，而這些微量元素可幫助我們有效的保護血管的彈性，從而有效的預(yù)防以及治療高血壓。
1、運動
美國心臟病研究學(xué)家表示，每天平均運動30分鐘對于降低血壓來說至關(guān)重要。
2、限制食鹽量
對于血壓正?；蚱叩幕颊邅碚f，限制食鹽量會起到很好的效果。
3、食療
自制火麻生態(tài)茶可降血壓，取適量的火麻仁、番石榴、決明子、桑葚、黃精、槐米、萊菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶，不但可降血壓，還可降血糖、降血脂。當然也有更方便的辦法，就是直接選擇火麻生態(tài)茶來飲用，效果一樣。
4、不要抽煙
吸煙者屬于患高血壓疾病的危險人群。煙草和尼古丁會引起血壓暫時的升高，也是慢性高血壓形成的原因。
5、減肥
研究人員多次證實，減掉多余的重量可以降低血壓。且體重過重會加重心臟的負荷。
6、減少飲酒
適當飲酒對血壓有益，但是過度飲酒就會導(dǎo)致高血壓。
