我們在平時的生活中經(jīng)常會見到一些女性,總是嚷嚷著要減肥,但是,卻沒有聽到有女性要增肥,其實,減肥的人和增肥的人都是同樣苦惱的,那么,關(guān)于怎么樣能夠長胖,這對于過于瘦弱的人來說,是比較在意的,下面我們一起來看看!
除了想要通過飲食減肥的人來說,一些人比較瘦弱,感覺身體特別不健康,這類人就希望自己能夠通過飲食來達到增加肌肉和身體重量的目的,但是,吃什么能夠長胖,下面就請大家一起來看看吧!
1、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收,吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
2、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時酸奶還有著預防骨質(zhì)疏松的功效,能降低血壓,加強身體的免疫力,酸奶甚至還可以預防婦科疾病。
3、巧克力
我們都知道,巧克力是高熱量的一種食物,根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),每二十克的巧克力就有一百一十卡路里的熱量,那么,吃巧克力是可以增肥的,并且還能夠緩解您的心情,保護心臟健康哦!
因為口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
4、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
5、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當于一個漢堡包的熱量。
吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
6、意大利面
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助生長。
換句話說就是,沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。