早餐作為一天中比較重要的一餐,是起著非常重要的作用的,在早上遇到比較忙的時(shí)候我們會(huì)習(xí)慣性的對(duì)付一口就行了,其實(shí)早餐不僅要好吃,還要吃得好。而且早餐中的營(yíng)養(yǎng)一定要攝入均衡,才能保證一天的正常生活和工作。那么早晨吃什么好呢?不吃早餐有什么危害呢?接下來(lái)為大家一一介紹,供大家參考。
1、豆?jié){
相信大家對(duì)于早餐吃什么比較好應(yīng)該有著自己一定的了解的,豆?jié){是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種飲料,它是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)植物蛋白的佳途徑,建議使用非轉(zhuǎn)基因大豆來(lái)制作豆?jié){,也可以用豆?jié){粉沖調(diào)后,搭配面包、饅頭食用。
2、雞蛋
在早上的時(shí)候很多人會(huì)喜歡性的吃一個(gè)雞蛋,其實(shí)這樣吃可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白,幫你修復(fù)皮膚、秀發(fā)、牙齒等身體組織,同時(shí)也能夠促進(jìn)兒童腦補(bǔ)發(fā)育。
3、魔芋粉
魔芋粉也是可以在早餐上吃的,在對(duì)于這些上班節(jié)奏快的朋友,趕時(shí)間的時(shí)候可以沖調(diào)一杯魔芋粉來(lái)喝,不僅可以快速飽腹,也能讓你攝取半天足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),是一款很好減肥早餐。
4、燕麥
喜歡西式快捷早餐的朋友們,建議每天清晨吃一點(diǎn)泡燕麥片,好用牛奶加熱下,味道會(huì)更加可口香濃,能夠讓人在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),增加膳食纖維的攝入,幫助腸道通暢。
5、五谷粥
老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥,補(bǔ)充主食之外的優(yōu)質(zhì)B族維生素,尤其是便秘嚴(yán)重的朋友們,常吃五谷粥,能夠幫助腸道蠕動(dòng),對(duì)身體是非常有幫助的。
1、牛奶加水果
為了減肥,很多女性會(huì)選擇沒(méi)有過(guò)多油脂的早餐,甚至簡(jiǎn)單的一杯牛奶加一個(gè)水果。但是牛奶加水果不僅沒(méi)有起到良好的減肥的作用,甚至?xí)驗(yàn)檫x擇不當(dāng)?shù)乃钆?,引發(fā)腹脹腹痛。酸性的水果會(huì)把牛奶跟水果中的果酸維生素C結(jié)合凝固成塊,嚴(yán)重的影響了消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收,也因此引起腹部不適。
2、清粥配小菜
缺乏蛋白質(zhì),鈉含量偏高。清粥小菜雖沒(méi)有油脂高的問(wèn)題,但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸,鈉含量太高,且加工食品添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。此外,這種搭配缺乏蛋白質(zhì),所以早餐不要以吃這樣的搭配食物。