有些人喜歡賴床，8點(diǎn)上班7:30了還沒有起床，起床以后洗漱就匆匆忙忙的，更別說吃早餐了，不吃早餐是常事。其實(shí)不吃早餐的危害很大，我們好每天都要吃早餐。那么不吃早餐有什么危害呢?營(yíng)養(yǎng)早餐怎么做呢?下面小編就具體的講解一下，希望對(duì)你有幫助哦。
不吃早餐有什么危害
1、不吃早餐容易患消化道疾病
在睡了一覺之后，身體的的營(yíng)養(yǎng)成分被消耗的差不多了，胃也是空的，這時(shí)候急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不吃早餐的話，午飯必然大增，造成胃腸道負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
2、不吃早餐會(huì)降低大腦功能，影響大腦發(fā)育，影響智力
當(dāng)感到饑餓的時(shí)候，身體的血糖會(huì)降低。使得大腦會(huì)產(chǎn)生頭暈、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。還會(huì)容易疲勞，影響大腦的功能，導(dǎo)致智力下降。不吃早餐的人，大腦會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)和能量的不足，不能正常發(fā)育和運(yùn)作，時(shí)間久了就會(huì)影響記憶力和智能的發(fā)展。所以專家們有發(fā)現(xiàn)，在智力水平差不多的情況下，吃早餐的學(xué)生明顯比不吃早餐的學(xué)生成績(jī)好。
3、不吃早餐體內(nèi)膽固醇增高
不吃早餐還會(huì)造成體內(nèi)膽固醇急劇增高，據(jù)研究表明，不吃早飯的人比吃早餐者體內(nèi)膽固醇會(huì)高很多，并且所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動(dòng)脈粥樣硬化的早期跡象。
4、長(zhǎng)期不吃早餐還容易患膽結(jié)石
在正常每日吃早餐的情況下，身體的膽囊會(huì)進(jìn)行收縮，膽固醇會(huì)隨著膽汁排出體外。如果人在空腹的時(shí)候，體內(nèi)的膽汁中的膽固醇濃度特別高，不吃早餐的話，膽囊不收縮，時(shí)間長(zhǎng)了就容易得膽結(jié)石。
5、不吃早餐難減肥
有些人認(rèn)為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實(shí)不吃早餐的人，常常到吃午餐時(shí)，因?yàn)轲囸I就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽，造成機(jī)體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發(fā)胖。早餐是每個(gè)人一天中不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會(huì)讓午餐吃得更多。日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例好是3：2：1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。
6、不吃早餐容易便秘
在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進(jìn)的方式排毒。
7、不吃早餐老得快
不吃早餐，人體只得動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。同時(shí)早餐提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素在全天能量和營(yíng)養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位，國外相關(guān)的實(shí)驗(yàn)證明，早餐攝入的營(yíng)養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補(bǔ)充，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的主要原因之一。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，如營(yíng)養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。
8、不吃早餐影響壽命
如果不吃早餐就讓身體的機(jī)能不能正常的運(yùn)行，人的壽命由體內(nèi)的各個(gè)器官的壽命所影響，當(dāng)身體機(jī)能不能得到及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，生理機(jī)能就會(huì)減退，再加護(hù)嗓不吃早餐對(duì)身體帶來的種中疾病對(duì)集體的影響，都是影響人的健康長(zhǎng)壽。
