一、空腹一杯水必須的
先來看看形成排便不暢大便不下去的主要原因之一就是飲水量不足，食物在腸道內(nèi)停留，那么水分就會不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分就會潤腸促進腸道蠕動來排便的效果。夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜或者是更有效的奘靈水蘇糖也很不錯。奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內(nèi)水分，促進代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清。
二、主食中一定要有粗糧
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。米飯中加入糙米、全麥等粗糧，這樣就會在飽腹的同時又能促進腸道來及時排出代謝物。
三、讓腸道動起來
怎么才能輔助的讓腸道動起來呢，只有外力作用的按摩了。不管你是懂還是不懂，基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動。但是記住必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
四、每天水果不能少
腸道喜歡哪些食物?粗粗拉拉的，這樣的食物它們不用費勁就可以排出帶走。那水果就是首選了，水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。
五、補充腸道內(nèi)的益生菌的營養(yǎng)
想要腸道動力十足運轉正常，腸道內(nèi)的益生菌可是起到非常關鍵的作用，那么你讓腸道內(nèi)的益生菌活力十足，它才會好好干活是不是?每天來杯酸奶吧，酸奶中有益生菌的添加，那么益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能夠控制含糖量，不會發(fā)胖。腸道內(nèi)的益生菌還有一種更喜歡的食物——奘靈水蘇糖，專一為腸道內(nèi)的有益菌群提供營養(yǎng)促進其增殖的，清理腸道內(nèi)宿便垃圾的效果更方便理想。
1、安排好喝水時間。清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
2、適當鍛煉運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。
3、多吃富含纖維的食物。多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。
4、少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥。這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導下服用。
總結：相信大家在通過上文中閱讀已經(jīng)知道了在日常的生活中哪些食物是可以幫助我們清理腸道的了，同時我們也跟大家分享了一些清理腸道的方法，大家在生活中不妨嘗試一下哦，畢竟對于我們的身體也是有一定的好處的。
