一、空腹一杯水必須的
先來看看形成排便不暢大便不下去的主要原因之一就是飲水量不足，食物在腸道內(nèi)停留，那么水分就會(huì)不斷被吸收，因而導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，起床補(bǔ)充水分就會(huì)潤(rùn)腸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)來排便的效果。夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點(diǎn)蜂蜜或者是更有效的奘靈水蘇糖也很不錯(cuò)。奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清。
二、主食中一定要有粗糧
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。米飯中加入糙米、全麥等粗糧，這樣就會(huì)在飽腹的同時(shí)又能促進(jìn)腸道來及時(shí)排出代謝物。
三、讓腸道動(dòng)起來
怎么才能輔助的讓腸道動(dòng)起來呢，只有外力作用的按摩了。不管你是懂還是不懂，基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)。但是記住必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
四、每天水果不能少
腸道喜歡哪些食物?粗粗拉拉的，這樣的食物它們不用費(fèi)勁就可以排出帶走。那水果就是首選了，水果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質(zhì)，是加餐的好選擇。
五、補(bǔ)充腸道內(nèi)的益生菌的營(yíng)養(yǎng)
想要腸道動(dòng)力十足運(yùn)轉(zhuǎn)正常，腸道內(nèi)的益生菌可是起到非常關(guān)鍵的作用，那么你讓腸道內(nèi)的益生菌活力十足，它才會(huì)好好干活是不是?每天來杯酸奶吧，酸奶中有益生菌的添加，那么益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能夠控制含糖量，不會(huì)發(fā)胖。腸道內(nèi)的益生菌還有一種更喜歡的食物——奘靈水蘇糖，專一為腸道內(nèi)的有益菌群提供營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)其增殖的，清理腸道內(nèi)宿便垃圾的效果更方便理想。
1、安排好喝水時(shí)間。清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會(huì)加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
2、適當(dāng)鍛煉運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排便，尤其是晨練。運(yùn)動(dòng)要和喝水結(jié)合起來，一邊補(bǔ)水，一邊運(yùn)動(dòng)。
3、多吃富含纖維的食物。多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們?cè)谀c道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。
4、少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥。這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
總結(jié)：相信大家在通過上文中閱讀已經(jīng)知道了在日常的生活中哪些食物是可以幫助我們清理腸道的了，同時(shí)我們也跟大家分享了一些清理腸道的方法，大家在生活中不妨嘗試一下哦，畢竟對(duì)于我們的身體也是有一定的好處的。
