練肌肉是許多男性都會(huì)做的一件事，因?yàn)榫毤∪獠坏珪?huì)讓人的身體更健康，力量更大，而且擁有一身肌肉的男性會(huì)更加吸引女性的目光，那么請問練肌肉忌諱吃什么?練肌肉吃什么?怎么練肌肉?下面讓小編來為大家解讀。
練肌肉忌諱吃什么
練肌肉的時(shí)候好不要去吃一些有著高脂高熱量的食物，例如肉類，因?yàn)樵诰毤∪獾臅r(shí)候吃這些食物非但不可以增長肌肉，反而有可能會(huì)影響你的健康，讓你胖等，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：
1、高脂高熱量食物破壞肌肉對葡萄糖的代謝
肌肉對葡萄糖有著很強(qiáng)的代謝能力，這也是人體中很重要的一種代謝能力，不過如果吃了高脂高熱量的食物之后，肌肉對葡萄糖的代謝能力會(huì)被擾亂，這可能導(dǎo)致身體無法對胰島素做出回應(yīng)，而后者是發(fā)展糖尿病、肥胖和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。
2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長
而生長激素對人體非常的重要，它可以促進(jìn)脂肪的代謝，并且能夠讓肌肉快速成長，能夠增加瘦體重和肌肉體積，并且還可以增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會(huì)明顯抑制生長激素分泌，可以說是非常的重要。
而且，運(yùn)動(dòng)后吃高脂肪的食物，還會(huì)拉低胰島素的分泌，在肌肉的佳生長期影響肌肉的合成。
練腹肌好杜絕的高脂肪食物：如堅(jiān)果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。
練肌肉吃什么
1、雞蛋
肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是能滿足人體對蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長的作用的。
2、瘦牛肉
過少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
3、三文魚
三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會(huì)逐漸升高，從而幫助肌肉增長。
4、白面包
白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復(fù)機(jī)體的肌 以糖水平，提升胰島素分泌來幫助肌肉生長，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
