隨著時(shí)代的飛速發(fā)展，大家的生活水平不斷提高，因此現(xiàn)在很多人在好好保養(yǎng)自己身體的同時(shí)，還想練出一身完美的肌肉。那么我們應(yīng)該如何練肌肉呢?我們能否找出鍛煉肌肉的佳時(shí)間讓我們事半功倍呢?又有什么好的鍛煉肌肉的方法來讓我們選擇呢?接下來就讓小編帶您一起去文章中尋找答案吧!
目錄
1、男士鍛煉自身肌肉的秘訣 2、男士鍛煉肌肉的佳時(shí)間
3、男士應(yīng)該吃的讓肌肉發(fā)達(dá)的食物 4、男士鍛煉胸肌的正確方法
男士鍛煉自身肌肉的秘訣
不管做什么事情成功都是有秘訣的，當(dāng)然，鍛煉肌肉也是一樣。
合理安排運(yùn)動(dòng)量
排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(大肌力的50%至80%)為佳。
時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。
有了時(shí)間上的安排，接下來就是方式方法和行動(dòng)了。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量。
以后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對肌肉組織刺激較深，”超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果 極佳。
鍛煉要有重點(diǎn)和針對性
鍛煉一定要有針對性，身材偏瘦該怎么鍛煉，身材偏胖該怎么鍛煉，都是有區(qū)別的。
排骨男經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。
當(dāng)然，如果想提醒自己準(zhǔn)時(shí)健身，練出完美肌肉，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!
這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。
