1、換枕頭
想要在平時(shí)有效的預(yù)防頸椎病的發(fā)生的話(huà)，枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
2、改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng),下班還要坐車(chē)或是開(kāi)車(chē),一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng),頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。
上班族就要樹(shù)立正確的坐姿,因?yàn)檫@樣做能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹(shù)立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話(huà),頭部微仰,挺胸,自然放松。
3、避免長(zhǎng)期低頭
頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人,要適當(dāng)注意休息,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,銀行與財(cái)會(huì)專(zhuān)業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員,這種工作容易使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而勞損,促使頸椎椎間盤(pán)發(fā)生退變,因此好工作1小時(shí)左右后改變一下體位。
1、睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有很大的影響，枕頭不宜過(guò)高過(guò)低，過(guò)硬或過(guò)平，枕芯谷物皮兒、絲綿、木棉為好，好的枕頭應(yīng)該符合頸椎的生理曲度，枕起來(lái)頸椎不累，舒服。枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭，保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。
2、要改善坐姿，糾正不良姿勢(shì)。在平時(shí)看電視、看書(shū)、學(xué)習(xí)的時(shí)候千萬(wàn)要保持舒服的姿勢(shì)，這樣才能夠極大的減少頸椎病帶來(lái)的痛苦。
3、避免風(fēng)寒潮濕，午夜或凌晨，注意別受風(fēng)寒吹襲。因?yàn)轱L(fēng)寒會(huì)使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。夏季如果開(kāi)空調(diào)的話(huà)溫度不宜過(guò)低，溫度好保持在26度左右。冬季注意頸部的保暖，出門(mén)要帶圍巾、帽子。
4、埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動(dòng)，每低頭或仰頭1-2小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。伏案工作，在電腦面前工作的人群的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，工作一個(gè)小時(shí)左右時(shí)要休息一會(huì)，做頸部運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下頭部，按摩、揉、捏。
5、避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車(chē)等。在乘坐交通工具是特別要注意猛地啟動(dòng)或者剎車(chē)帶來(lái)的慣性。
6、積極治療局部感染和其他疾病。
7、自我保健，取坐位或雙手叉腰站立位，然后做頭頸部前后屈伸、左右側(cè)屈各1次，再向左前方、右前方、左后方、右后方側(cè)屈各1次，呈“米”字形復(fù)式運(yùn)動(dòng)，還可做左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。搖動(dòng)時(shí)速度宜緩慢，幅度不宜太大。若在搖動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、身體不適，則說(shuō)明搖動(dòng)的速度過(guò)快或幅度過(guò)大。
8、當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，患有頸椎病的患者應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜。這些食物逼近能夠及時(shí)的提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能有效的治療頸椎病，另外在平時(shí)要改善坐姿，千萬(wàn)要保持舒服的姿勢(shì)，這樣才能夠極大的減少頸椎病帶來(lái)的痛苦。
