想要控制飯量，首先一定要保證按時(shí)吃飯，一般兩餐間隔4-6小時(shí)。如果餓得個(gè)眼冒金星才吃飯，很容易吃超了。
2、慢點(diǎn)吃
一口飯好咀嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼30到50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，可以幫助食物消化。
3、先吃素
有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，主食盡量多選一些粗糧雜豆，在胃部會(huì)占據(jù)一定的空間，這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強(qiáng)，你吃下去就會(huì)覺得自己沒有那么餓了，但是又不會(huì)增加太多熱量。
4、吃點(diǎn)粗
可將每天的主食偶爾換成雜糧粥而不是白米飯、白米粥，雜糧纖維素豐富，同樣的一碗體積，熱量卻比白米粥的熱量低。喝下這樣的粥很容易有飽腹感，但熱量遠(yuǎn)沒有大米飯那么高。
1、健康飲食的原則
食物多樣，谷類為主
平衡膳食模式是大程度上保障人體營養(yǎng)需要和健康的基礎(chǔ)，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。
2、吃動(dòng)平衡，健康體重
體重是評價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)之一，吃和動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
3、多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜、水果、奶類和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分，堅(jiān)果是膳食的有益補(bǔ)充。蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素，對降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。
4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動(dòng)物性食物優(yōu)選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸;蛋類各種營養(yǎng)成分齊全;吃畜肉應(yīng)選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低。過多食用煙熏和腌制肉類可增加腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)當(dāng)少吃。
5、少鹽少油，控糖限酒
我國多數(shù)居民目前食鹽、烹調(diào)油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發(fā)病率居高不下的重要因素，因此應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，成人每天食鹽不超過6克，每天烹調(diào)油25~30克。
結(jié)語：若是頓頓飽餐的話，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列的疾病危害哦。所以生活中，并不是需要頓頓吃撐了才好的。想要控制食量的話，首先要做的就是按時(shí)吃飯，這樣才能在吃飯的時(shí)候，避免吃撐的情況出現(xiàn)。食物多樣以素食為主是維持健康飲食的重要原則。
