1、減輕體重
各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風(fēng)險越大。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。
2、每天走路30分鐘
每周應(yīng)進行150分鐘的有氧運動，可分?jǐn)偟?~6天進行，即每天30分鐘左右。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?在所有運動中，走路適用人群廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對關(guān)節(jié)的損害較小。
3、適量喝咖啡
喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。田慧教授解釋說，咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風(fēng)險，會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外，早起喝比較好，可把體內(nèi)多余的水分排出，且一上午比較清醒。
4、選擇高纖維素食物
研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
5、經(jīng)常深呼吸
研究表明，長期壓力會導(dǎo)致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。
6、保證充足睡眠
研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風(fēng)險。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質(zhì)量不好的人，如果自我調(diào)整不過來，就該吃藥?，F(xiàn)在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要應(yīng)撐著。
7、不要獨居
國外研究表明，獨居的人患糖尿病的風(fēng)險高。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的，獨居的人如果自我約束力差，容易作息不規(guī)律，養(yǎng)成不良生活習(xí)慣的幾率高。不過，自我約束能力強、健康素養(yǎng)高的人沒事。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對糖尿病的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了糖尿病的早期癥狀如果有人患有這些癥狀，請一定要去醫(yī)院做好相應(yīng)的預(yù)防與治療工作哦，同時小編也介紹了預(yù)防糖尿病的方法，大家可要牢記哦。
