現(xiàn)在很多人都會有缺鈣的情況，缺鈣之后身體會有多種不適的癥狀，這個時候人們應該怎么做才能夠補鈣呢?其實在生活中有很多補鈣的方法，大家應該要選擇一種適合自己的方法，一些食物可以為身體補鈣，吃什么對身體比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1.芝麻醬
芝麻是一種很有營養(yǎng)的食物，人們在生活中可以多吃一點芝麻醬，它含有的含鈣量比牛奶還要豐富，我們應該知道每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。并且芝麻中含有豐富的蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。
在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同面條、餅類、肉類等搭配，有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。
2.蝦皮
缺鈣的朋友在生活中可以多吃一點蝦皮，它當中含有豐富的蛋白質和礦物質，我們應該知道蝦皮中含有的鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，它也被人們稱為“鈣庫”，缺鈣者應該要多吃蝦皮緩解不適的癥狀。
在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。
3.乳酪
乳酪是一種含鈣量非常高的食物，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，它含有的鈣物質能夠快速的被身體吸收。并且還可以增加人體低抗疾病的能力，促進代謝，多吃乳酪能夠幫助人們維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是，因為它含有的熱量和脂肪都較多，一定要節(jié)制食用。
補鈣的方法
少吃鹽
吃過量的鹽，意味著會帶走更多的鈣，因為腎臟在排除鈉的同時，也會排出鈣。過量吃鹽卻不補鈣，那么排泄的鈣全部來自骨鈣。我國老年人普遍存在骨質疏松的問題與這個原因就有很大關系。
所以，1歲以下寶寶不加鹽，1歲以上兒童也要少吃鹽，這樣不僅利于補鈣，還有其他很多好處。
多吃綠葉菜
綠葉菜中不僅含有比較豐富的鈣，其中的鎂、鉀、維生素K和維生素C等營養(yǎng)素，都能提升鈣的利用率。
有人說蔬菜中普遍含有草酸，會降低鈣吸收，但其實綠葉菜經過焯水，就可以除去大半葉酸。
