早餐如果不吃的話,對于身體的傷害是非常大的,這點希望大家要知道。現(xiàn)在很多人都會因為比較忙,所以就忽略了早飯,其實這樣很不健康。早飯吃什么好?有一些食物在早上的時候吃是很適合的,具體就一起來看文章吧。
早飯吃什么好
蜂蜜
早餐的時候我們可以吃點蜂蜜,把它直接吃掉或者是搭配在面包上作為果醬,放入燕麥粥里面調(diào)味都可以。蜂蜜不能放入熱水中,這樣會導(dǎo)致里面的營養(yǎng)流失。吃蜂蜜能促進排便,還能改善人的免疫力,建議早飯經(jīng)常吃它。
全麥面包
早餐的時候可以吃全麥面包,這是一種主食類的食物,由于含有大量的粗纖維和維生素B,所以非常有益健康。很多人都會覺得全麥面包太粗糙了,味道不好,但是實際上多吃幾次你就會習(xí)慣了,甚至還會愛上這種原汁原味的感覺。
燕麥片
燕麥中有大量的纖維素,而且還含有很多的維生素,適合在早飯的時候吃。燕麥一般分為兩種,打開包裝用熱水沖泡著吃的以及需要煮的,沖泡型的吃起來比較方便,不過煮的燕麥會更加有嚼勁,我們可以根據(jù)自己的口味來選擇。
雞蛋
在早上的時候吃點雞蛋也是很好的,雞蛋是很好的蛋白質(zhì)來源,而且人體比較容易吸收和消化。在早上的時候你可以吃一個或者是兩個雞蛋,記得要把蛋黃也一起吃掉。有的人認為吃蛋黃會導(dǎo)致膽固醇升高,其實這個說法并沒有得到科學(xué)的證實,所以建議正常吃。
雞蛋烹飪也非常簡單,可以通過多種方式制作,你可以煮它,也可以做一個煎蛋,或者加入面粉做一個法式烤面包,而這些都只需要幾分鐘!
堅果
堅果含有豐富的你身體所需的營養(yǎng),所有重要的維生素和能量都是你從堅果中獲取的。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平,同時保持低膽固醇水平。核桃有助于健康的心臟,同時改善骨骼健康。
至于腰果,雖然它們的卡路里很高,但它們含有豐富的人體必需礦物質(zhì),并含有對健康有益的脂肪。所以,每天早餐都要吃一些堅果,但不宜太多!