抑郁癥可以說(shuō)是現(xiàn)在常見(jiàn)的一種精神類疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加，在生活中能夠引起人們抑郁癥的原因有很多，稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，得了抑郁癥之后人們會(huì)有不適的癥狀，大家可以通過(guò)飲食改善，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1.蘑菇
抑郁癥的患者，在平時(shí)可以常吃一點(diǎn)蘑菇，它能夠成為抗抑郁食物有兩個(gè)原因：首先是可以降低血糖水平，平穩(wěn)情緒;它含有的物質(zhì)可以像益生菌一樣促進(jìn)腸道健康。人體中的大部分血清素主要是由于腸道中的神經(jīng)細(xì)胞制造，血清素是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)。常吃會(huì)讓身體更健康。
2.酪梨(牛油果)
酪梨大家應(yīng)該不陌生，它也被成為牛油果，它當(dāng)中含有的油酸形式是健康的脂肪，對(duì)大腦有益。要知道平均每顆酪梨還含有4克蛋白質(zhì)，并且它當(dāng)中也含有不同種類的維生素B、維生素C、E-12，常吃酪梨能夠起到降低血糖和纖維的效果。
3.莓果
對(duì)于抑郁癥的患者來(lái)說(shuō)，在平時(shí)大家可以多吃每過(guò)，這類水果能夠起到抗抑郁的效果，它主要有藍(lán)莓、覆盆子、黑莓和草莓等，主要是因?yàn)樗鼈兏缓寡趸瘎?。多?xiàng)研究表明，人們?cè)谄綍r(shí)大量的食用抗氧化劑人，憂郁程度較低。
4.深色綠葉蔬菜
菠菜和羽衣甘藍(lán)等深色綠葉蔬菜，都是營(yíng)養(yǎng)豐富的抗炎戰(zhàn)士。 2015年發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志—精神疾病學(xué)》(JAMA Psychiatry)的一項(xiàng)研究指出，嚴(yán)重的抑郁與腦部發(fā)炎有關(guān)。綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質(zhì)和抗炎植化素。
5.洋蔥
洋蔥不一定會(huì)出現(xiàn)在每一種抗抑郁飲食中，但包括醫(yī)生喬爾·傅爾曼(Joel Fuhrman)博士在內(nèi)的一些專家認(rèn)為，洋蔥有助于對(duì)抗抑郁。洋蔥和大蒜可降低罹患消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)，二者也都含有抗炎的類黃酮抗氧化劑。
6.番茄
番茄含大量的葉酸和α-硫辛酸，可以幫助對(duì)抗抑郁癥。 一些研究顯示，患有抑郁癥的人體內(nèi)葉酸不足，葉酸可以防止神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生受到抑制。 α-硫辛酸有助于將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，穩(wěn)定情緒。
7.豆類
豆類消化慢，有助于穩(wěn)定血糖、調(diào)節(jié)情緒。事實(shí)上，豆類被認(rèn)為是一種抗糖尿病和減肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。
抑郁癥的原因
獨(dú)處
抑郁癥可以說(shuō)是心理上的問(wèn)題，但其實(shí)也可以看做是一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間的獨(dú)處，很少有人能夠傾訴自己的心理問(wèn)題，進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生一定的抑郁。這種產(chǎn)生的原因相對(duì)來(lái)說(shuō)比較容易解決，就是選擇交幾個(gè)要好的朋友即可。
工作
對(duì)于在當(dāng)今社會(huì)工作的人群來(lái)說(shuō)，或多或少都會(huì)因?yàn)楣ぷ魃系牟豁樞亩鴮?dǎo)致抑郁心理的產(chǎn)生。就像歌手的演唱得不到認(rèn)可一樣，這是自身付出努力之后不被他人認(rèn)可的原因。
