在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，免疫力就像我們身體的“護(hù)盾”，守護(hù)著健康?？刹簧偃税l(fā)現(xiàn)，自己似乎成了“脆皮打工人”“易感體質(zhì)者”，稍微變天就感冒，吃點(diǎn)不衛(wèi)生的就鬧肚子，這往往是免疫力低下在作祟。免疫力低營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)什么好？別慌，今天就給大家分享一套超實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)提升方案，幫你從飲食入手，為免疫力“充值”!
1、蛋白質(zhì)：免疫系統(tǒng)的“基石”
蛋白質(zhì)堪稱(chēng)構(gòu)建免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵原料，免疫細(xì)胞、抗體的合成，都離不開(kāi)它。要是蛋白質(zhì)攝入不足，免疫系統(tǒng)就像缺了材料的“工程隊(duì)”，難以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
優(yōu)質(zhì)蛋白食物大盤(pán)點(diǎn)
雞蛋：雞蛋可謂“平價(jià)營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”，一個(gè)雞蛋含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)約7克，而且氨基酸組成與人體需求近乎完美匹配，極易被吸收。早上來(lái)個(gè)水煮蛋，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng);或是打散做成雞蛋羹，軟嫩可口，老人小孩都愛(ài)吃。像小李，以前免疫力差，經(jīng)常感冒，后來(lái)堅(jiān)持每天早餐吃一個(gè)雞蛋，身體狀況逐漸改善。
牛奶：每100毫升牛奶含約3克蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。睡前一杯溫牛奶，不僅能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能助眠。對(duì)于乳糖不耐受人群，酸奶是絕佳替代，一杯150克的無(wú)糖酸奶，蛋白質(zhì)含量約5克，還含有益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群，進(jìn)一步增強(qiáng)免疫力。
豆類(lèi)及豆制品：以黃豆為例，每100克黃豆含約36克蛋白質(zhì)，是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源。打成豆?jié){，每天一杯250毫升的豆?jié){，滿(mǎn)滿(mǎn)都是營(yíng)養(yǎng);制成豆腐，無(wú)論是涼拌、燉煮還是煎炒，都美味又健康。
2、維生素C：抗氧化的“免疫小衛(wèi)士”
維生素C具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能清除體內(nèi)自由基，減少細(xì)胞損傷，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，從而提升免疫力。
維C豐富的食物推薦
柑橘類(lèi)水果：橙子、柚子等柑橘類(lèi)水果富含維生素C，一個(gè)橙子(約150克)大約含有33毫克維生素C。每天吃一個(gè)橙子，既能補(bǔ)充水分，又能攝取維C，讓身體充滿(mǎn)活力。
草莓：小小草莓，維C含量驚人，每100克草莓約含47毫克維生素C。草莓可直接吃，也能做成草莓奶昔，加入牛奶、酸奶，營(yíng)養(yǎng)更豐富。
青椒：青椒不僅是餐桌上的常客，也是維生素C的“富礦”，每100克青椒約含62毫克維生素C?？膳c肉絲一起炒制，或是做蔬菜沙拉時(shí)加入，清爽又營(yíng)養(yǎng)。
