在這個快節(jié)奏的時代，免疫力就像我們身體的“護盾”，守護著健康。可不少人發(fā)現(xiàn)，自己似乎成了“脆皮打工人”“易感體質(zhì)者”，稍微變天就感冒，吃點不衛(wèi)生的就鬧肚子，這往往是免疫力低下在作祟。免疫力低營養(yǎng)補什么好？別慌，今天就給大家分享一套超實用的營養(yǎng)提升方案，幫你從飲食入手，為免疫力“充值”!
1、蛋白質(zhì)：免疫系統(tǒng)的“基石”
蛋白質(zhì)堪稱構(gòu)建免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵原料，免疫細胞、抗體的合成，都離不開它。要是蛋白質(zhì)攝入不足，免疫系統(tǒng)就像缺了材料的“工程隊”，難以正常運轉(zhuǎn)。
優(yōu)質(zhì)蛋白食物大盤點
雞蛋：雞蛋可謂“平價營養(yǎng)寶庫”，一個雞蛋含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)約7克，而且氨基酸組成與人體需求近乎完美匹配，極易被吸收。早上來個水煮蛋，簡單又營養(yǎng);或是打散做成雞蛋羹，軟嫩可口，老人小孩都愛吃。像小李，以前免疫力差，經(jīng)常感冒，后來堅持每天早餐吃一個雞蛋，身體狀況逐漸改善。
牛奶：每100毫升牛奶含約3克蛋白質(zhì)，同時富含鈣等營養(yǎng)成分。睡前一杯溫牛奶，不僅能補充蛋白質(zhì)，還能助眠。對于乳糖不耐受人群，酸奶是絕佳替代，一杯150克的無糖酸奶，蛋白質(zhì)含量約5克，還含有益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群，進一步增強免疫力。
豆類及豆制品：以黃豆為例，每100克黃豆含約36克蛋白質(zhì)，是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源。打成豆?jié){，每天一杯250毫升的豆?jié){，滿滿都是營養(yǎng);制成豆腐，無論是涼拌、燉煮還是煎炒，都美味又健康。
2、維生素C：抗氧化的“免疫小衛(wèi)士”
維生素C具有強大的抗氧化能力，能清除體內(nèi)自由基，減少細胞損傷，增強免疫細胞活性，從而提升免疫力。
維C豐富的食物推薦
柑橘類水果：橙子、柚子等柑橘類水果富含維生素C，一個橙子(約150克)大約含有33毫克維生素C。每天吃一個橙子，既能補充水分，又能攝取維C，讓身體充滿活力。
草莓：小小草莓，維C含量驚人，每100克草莓約含47毫克維生素C。草莓可直接吃，也能做成草莓奶昔，加入牛奶、酸奶，營養(yǎng)更豐富。
青椒：青椒不僅是餐桌上的?？停彩蔷S生素C的“富礦”，每100克青椒約含62毫克維生素C。可與肉絲一起炒制，或是做蔬菜沙拉時加入，清爽又營養(yǎng)。
