手冷搓手,腳冷跺腳
我們要充分利用摩擦生熱的原理,自己給自己制作熱量。多運動是可以給自己帶來跟多的熱量,同時,冬天里我們本來都活動比較少,多活動一下手腳是非常好的。在家手冷的時候,多摩擦和按摩自己的手,一會就會熱了,同時,腳也可以踢踢腳,跺跺腳,也是對于防寒保暖很有效果的。
晚上睡前熱水泡腳
對于泡腳,其實一年四季都是有好處的。對于冬天,就更加重要的。經(jīng)過一天的寒冷,有時候,我們會感覺膝蓋一下都是冷的。特別是腳,感覺就是冰涼的。這個時候,一定要用熱水泡泡腳,增加血液循環(huán),對于身體和腳的保暖,以及晚上的睡眠也是很重要的,注意晚上睡覺再冷也不要頭蒙在被子里。
鞋襪保障干燥,濕了及時更換
冬天外出,那么有的時候會把鞋子弄臟或弄濕,一步小心,那么這個時候,盡量以快的時間去換干凈干燥的鞋襪,不然,這樣濕的鞋襪,很容易把腳個凍傷的,可能只要一兩次,你的腳就會凍出凍瘡來,你要知道,一旦你的手腳有凍傷過,生過凍瘡,那么在來年,你也特別容易再一次生凍瘡,所以,一定要特別注意了。
飲食保暖:北方吃餃子、南方吃湯圓
吃飽了就不冷了,首先,冬天要吃飽著是必須的,相信大家都有這樣的感覺,冬天餓的時候,就會感覺特別冷,一旦吃飯吃飽了就自然沒有那么冷了。除了吃飽,吃還有很多選擇性的,對于冬天,大家都知道,冬天里,北方特別愛吃餃子,南方愛吃湯圓,這就是兩種特別防寒保暖的食物,還有很多,蛋白質(zhì)、糖類、脂肪豐富的食物是提供熱量的主要來源,所以,多吃是不冷了,但是要注意千萬把握住自己的嘴,不要吃太多,吃胖了可不好哦,很多人過一個冬天要胖好多哦。
冬季防寒保暖全攻略
1、補充富含鈣和鐵的食物
人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
2、多主食及適量溫熱食物
首先多吃主食,適當選擇產(chǎn)熱高和溫熱性的食物,主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等,這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
3、多水果及適量護陰食物
為使“陰平陽秘”,防治上火,冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品,尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人,以求陰陽平衡。另外,每天還應補充水果,多吃柚子、蘋果等生津類水果,對抵御冬季干燥有好處。
4、多蔬菜及增加維生素A
再者要保證維生素的供給,特別增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,并對血管具有良好的保護作用。其中維生素C,主要來自新鮮水果和蔬菜,維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。