陳式太極拳74式 太極拳的規(guī)律

 

 陳氏太極拳是太極拳流派中比較大的一支流派,有很多的招式動(dòng)作,是一套比較傳統(tǒng)的太極拳。本期給大家推薦的太極拳是陳氏太極拳老架一路74式的教學(xué),還不會(huì)的趕緊跟著一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  太極拳的規(guī)律

  在學(xué)習(xí)一樣新的東西之前,必須要先了解其規(guī)律,就像太極拳,只有了解了其運(yùn)動(dòng)規(guī)律,才能幫助我們更好的學(xué)習(xí)太極拳。

  (一)掌握規(guī)律:

  1、中正安舒,八面支撐。

  2、運(yùn)勁如抽絲,邁步如貓行。

  3、運(yùn)勁要有折疊,進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換。進(jìn)步必跟,退步必撤。

  4、腰為旗桿,手為旗幟。

  5、其根在腳,主宰于腰(實(shí)際是胯),形于手指。練胯、腰腿間求之。

  (二)主要問題:

  1、概念:摟膝拗步(掌),是太極拳標(biāo)志性的動(dòng)作,具有表性。“掌”是李雅軒專門加上的。我們平時(shí)往往是摟腰,因襠打不開。一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜,上下相隨,協(xié)調(diào),右腳左手稱“拗步”。手足到位,腰為軸,手為車輪。

  2、動(dòng)作要領(lǐng):接手揮琵琶式。

  (1)先旋腰右轉(zhuǎn),再打開手(肩肘手)成前后平衡狀。

  (2)重心下沉出左胯膝足,左腳跟落地。

  (3)腰從右后方向左前方旋沉肩、肘、手,隨腰落成摟膝拗步掌。

  3、定型:左弓步狀、左手指第二關(guān)節(jié)與左膝尖平、跟膝于左邊一拳遠(yuǎn),右手與胸部同高向前一掌。

  4、要領(lǐng):腰要旋,并帶動(dòng)肩肘手;腰要沉,用上肢下沉于兩腿根上(胯)使腿根處向兩邊脹開。前7后3為標(biāo)準(zhǔn)(矛盾樁稱歇步,前3后7)。

太極拳的三個(gè)階段

  (三)太極拳的三個(gè)階段:

  一步功夫鐵牛耕地,二步功夫如履薄冰,三步功夫行云流水。

  (四)學(xué)習(xí)過程:

  1、推手:減掉了單推,直接進(jìn)入雙推(四正推手),掤捋擠按,達(dá)到渾圓的彈簧勁(掤)即向外撐的勁。

  2、做好開合、勁的均勻,難勻,特別是轉(zhuǎn)彎處斷續(xù)。合(收)時(shí),百會(huì)、會(huì)陰上下一條線;開(出)時(shí),中軸線變粗,向外膨脹。

  3、傳統(tǒng)的練法,從推開始(3年)——對(duì)拔(3年)——渾圓(3年)——虛無(1年),太極10年不出門。實(shí)際上方法恰當(dāng),直接進(jìn)入渾圓階段,不需要3年,進(jìn)入虛無階段。

  4、每個(gè)人起步有高低,不要一下子期望過高,只與自己比、與接近的人去比較。

  5、求實(shí)態(tài)度,不唯名人唯真,太極拳不在架式在氣勢,不求形骸似,但求神意足。

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