本期給大家?guī)?lái)的太極拳是陳式太極拳56式，陳氏太極拳的流派有很多，這套太極拳是在傳統(tǒng)的太極拳基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的，動(dòng)作精干，內(nèi)容豐富，是一項(xiàng)非常適合鍛煉以及競(jìng)賽的套路，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
陳氏太極拳的三個(gè)結(jié)合
陳氏太極拳是太極拳流派中比較大的一支流派，有很多的招式動(dòng)作，它是明末清初陳家溝祖師陳王庭進(jìn)行創(chuàng)編的一套拳路。
一、陳氏太極拳是武術(shù)與引導(dǎo)、吐納相結(jié)合的產(chǎn)物，是氣功和武術(shù)的結(jié)合。
就是把手、眼、身、法、步的協(xié)調(diào)動(dòng)作與同導(dǎo)引、吐納結(jié)合起來(lái)，使意識(shí)、呼吸、和動(dòng)作密切結(jié)合，加強(qiáng)了柔化剛發(fā)的爆發(fā)力，從而達(dá)到練氣養(yǎng)神、以形引氣、以氣摧形，進(jìn)而內(nèi)外雙修的目的。練太極拳要求呼吸深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、緩和氣沉丹田。
二、太極拳具有極高的醫(yī)療價(jià)值，是與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)相結(jié)合的拳術(shù)，長(zhǎng)期練習(xí)能夠疏通我們的筋絡(luò)。經(jīng)絡(luò)通則體健，不通就生病。
太極拳纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)的纏絲勁練法就是結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，讓人體之無(wú)形之氣，以丹田為基礎(chǔ)，循經(jīng)絡(luò)而行全身，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血、通陰陽(yáng)、養(yǎng)臟腑、濡筋骨、利關(guān)節(jié)而強(qiáng)身。
三、陳氏太極拳是武術(shù)與陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)的結(jié)合，它汲取了民間武術(shù)的精華，博采眾長(zhǎng)，采取陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，動(dòng)作中具備陰陽(yáng)、虛實(shí)、剛?cè)岬奶攸c(diǎn)。
太極拳的功效
一、強(qiáng)心 “心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。
二、養(yǎng)肝。 練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾。 練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺。 練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。
練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來(lái)，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤(rùn)澤，感覺(jué)靈敏。
五、固腎 。太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。
并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
六、益腦。 腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過(guò)心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。
又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。
