太極拳教學(xué) 孫氏形意拳

  太極拳是一項(xiàng)內(nèi)外兼修的內(nèi)家拳法,講究意到力到,動(dòng)中求靜,靜中有動(dòng)?,F(xiàn)在經(jīng)常能夠在廣場(chǎng)上看到練習(xí)太極拳的身影,那么到底怎樣才能練好太極拳呢?小編在下面的文章中給大家總結(jié)了一些,一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  太極拳雖然是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是練了很長(zhǎng)時(shí)間都學(xué)不到太極拳的精髓的人大有人在。

  有四種人不宜練:一是好動(dòng)不好靜的人,二是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人,三是私欲心強(qiáng)的人,四是善于巧取方便的人。

  這四種人有一共同點(diǎn),就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點(diǎn),即使練,也不會(huì)出什么大的效果。當(dāng)然,人的心性是可以改變的,如果通過練拳,生理、心理、都有所改變,那就再好不過了。

  練太極拳還要明白太極拳在強(qiáng)身和攻防中的作用。一般人都知道,呼吸呼吸新鮮空氣,活動(dòng)活動(dòng)筋骨,有益于身體健康。

  但練太極拳對(duì)人體的作用遠(yuǎn)非如此而已,它要舒展的不僅僅是筋骨,而是人身的“司令部”和“嫡系部隊(duì)”,那人的“心胸”和“氣血”。

  長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng),會(huì)非常有效地調(diào)整身體機(jī)能的平衡,從根本上強(qiáng)化各器官的功能,增強(qiáng)免疫力,在身體的深層完成減耗增益,促使年輕者永葆青春,年老者延年益壽。

  很多練習(xí)太極拳的人都喜歡研究其招致動(dòng)作,太極拳這些都是太極外在的東西,可以追求,但是也不能只追求這些。

  高境界就是使應(yīng)變能力達(dá)到神化的程度。招法僅僅是就強(qiáng)者對(duì)弱者而言、老師對(duì)學(xué)生而言,若是兩強(qiáng)相遇,什么招法都派不上用場(chǎng),成敗都在瞬間的應(yīng)變。

  如果承認(rèn)這一道理,我就敢說,太極拳是鍛煉人的應(yīng)變能力的優(yōu)秀的拳種,它走的是一條捷徑。

  因?yàn)樗拿恳豁?xiàng)要求都是從人的精氣神入手,調(diào)動(dòng)的是潛能,呈現(xiàn)的是一種自然應(yīng)變能力。這就是人們常說的真功夫,真功夫的作用在邏輯上通常是不好解釋的。

  練太極拳還得要了解太極拳的特點(diǎn)及與其他拳種的異同。一般人都認(rèn)為,太極拳的特點(diǎn)就是慢,其實(shí)這是一種誤解。

  太極拳要解決的和其他拳種一樣,都是一個(gè)速度問題,只是在練法不同而已。不講究速度的拳種注定是要挨打的。只不過,太極拳講究的速度比其他拳種巧妙得多,主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面:一是在接手時(shí)要求后發(fā)先至,一是在粘黏連隨中有觸而發(fā)。

  前一種情況,盡管出手在后,效果必須掄在前面;后一種情況,速度快在距離等于零上。這種要求是很高的,沒有意在人先的功夫,沒有觸而有感、感而能發(fā)的功夫,這兩個(gè)要求都難以達(dá)到。

  這些功夫都來之于太極拳的要領(lǐng)。太極拳的要領(lǐng)很多,但基本的只有三項(xiàng),那就是心靜、體松、周身協(xié)調(diào)??梢哉f,這就是太極拳的基本功,既是健身的精髓,又是防身的根基。

  學(xué)習(xí)太極拳要懂得研究太極拳,研究太極拳的動(dòng)作要領(lǐng),這樣學(xué)起來就方便多了。

  首先要解決心靜的問題;練拳之前必須先靜身心,既要放下昨天的所作所為,又要推開今天的種種負(fù)擔(dān),還要不理會(huì)明天的陽(yáng)光風(fēng)雨,把心收在當(dāng)下,站住身,定住神。

  能做到這一步,可謂練拳有門。其實(shí),平心靜氣這一要領(lǐng)不僅在練拳前要做到,而且貫穿到練拳的整個(gè)過程,進(jìn)而還要待續(xù)到練拳之后的日常生活中去。只要心靜,氣自順,神自安。

  其次是要做到體松。練拳時(shí),不管是練套路還是推手,身體的肌肉,關(guān)節(jié)都要松下來,只有松下來周身才會(huì)在運(yùn)動(dòng)中氣血暢通。松者,沉也。此沉又含氣沉和意沉。

  氣沉貫全身,意沉通關(guān)節(jié)。做任何一個(gè)動(dòng)作,不管是橫行、斜行還是上行,都要有松沉意。松靜是沒有止境的,隨著功夫的不同,對(duì)松靜的感覺和體認(rèn)不一樣,一分功夫一分松靜,功夫的深淺決定于松靜的程度。

  第三是要周身協(xié)調(diào),動(dòng)靜自然。從攻防角度講,前兩個(gè)要領(lǐng)是手段,第三個(gè)要領(lǐng)是目的。松也好,靜也好,練拳推手,都是為了周身協(xié)調(diào)。

  上觸下知,左觸右知,一觸周身都知,無突兀,無缺陷,碰到哪里都有彈性反應(yīng)。這要分兩個(gè)層次,一是走拳架時(shí)做到周身協(xié)調(diào),二是與外力接手時(shí)仍舊周身協(xié)調(diào)。不管外力來勢(shì)如何,我都保持順勢(shì)。這要靠一個(gè)“活”字,活中求穩(wěn),穩(wěn)中求順。

  多數(shù)拳種都講究下盤穩(wěn),腳下生根,太極拳也不例外,但它更講究勁路的活。因?yàn)樗且孕×俅罅?,如過于求腳下生根,難免落于較力,只有活起來才處處顯現(xiàn)生機(jī)。

  太極拳前輩曾說:“一動(dòng)無有不動(dòng)”。就是說,一個(gè)很微小的動(dòng)作,都是周身運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。這句話說得很有分量。實(shí)踐證明,只有練到這種程度,才算周身協(xié)調(diào)。

  達(dá)到純熟,就會(huì)應(yīng)變靈活,或化或發(fā)都出整勁。練時(shí)由動(dòng)得靜,用時(shí)由靜極生動(dòng),或動(dòng)或靜皆出自然。

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