第一勢 預備式
頭頸正直，下頦微向里收，齒輕合，唇輕閉，眼向前平視，虛靈頂勁(即頭正直，項松豎，頭頂百會穴處虛靈頂勁，似有繩線提懸之意)，精神內斂，外示沉靜安逸。
立身中正，含胸塌腰，沉肩墜肘。兩肩微向前卷，放松下沉，胸部寬舒，不凹不凸，腰脊要有上下對拉之感，兩臂肘隨肩微向前卷，稍向兩側后彎曲，肘不貼肋，兩手指肚輕輕貼在腿兩側(使兩肩，肘，腕，掌背外圍棚勁不丟，如受外力影響，便于引化進攻)。
松垮開襠，兩膝微曲。使襠有圓虛之感，兩膝有合意。兩大腿內側有向后外撐之意。兩腳平行，腳尖微外撇，相距與肩寬同。
兩腳五指抓地，涌泉穴要空。全身放松(在鵬勁不丟的基礎上)，呼吸自然，意存丹田。
上述要點，在做整個拳套的任何動作時，都必須時刻注意!
第二勢 金剛倒錐
動作一：身微螺旋右轉下沉，重心偏左。兩肘微屈，兩手微左順右逆腕上提。即“邊提、邊塌、邊轉。
眼視左前兼顧右。身再略螺旋下沉，向左旋轉，重心有左換右。同時兩手隨身下沉，變左逆右順，先略向右前下沉，坐腕再隨身左轉，向原預備式的左前方提起捧出(高度約與肩平)。眼看左前方。
動作二：身螺旋向右旋轉下沉，重心由左變右。同時兩手變左順右逆，坐腕加棚勁翻轉。
隨身旋轉向右上側外劃弧變捋，兩手距離由手到肘的寬度，左手高度在鼻前中線，右手略高，與眼同。眼先看右手在看左肘前。重心由右變后左，右腳跟為軸，腳掌貼地隨身右轉，左膝里合，要做到松垮，右膝和右腳大趾要開中有合，腳心空。
動作三：身繼續(xù)向右旋轉，螺旋下沉，重心由左變右。兩手繼續(xù)以左順右逆，隨身右轉螺旋下沉向左側后棚出，高度略降低與鼻同。
同時沉肩墜肘，松垮，提左膝(上下相合)，逆纏提腿，腳尖上翹里合(做到膝合腳開)，用腳跟內側貼地向左前方蹬出，眼看左肘前。
動作四：身先向右略下沉，同時兩手微左順右逆，重心再向右沉，然后走下弧向左旋轉。
左腳尖隨身略左轉落地，重心由右后，襠走下弧移到偏左前。
同時兩手變左逆右順略走下弧向前略上棚出，左手掌心空，向下，高度在胸前中線，左手與左膝合：右手順纏側立掌(指尖向右外)掌心向前略偏右，位在右膝外側。
右手與右膝和，沉肩墜肘，突出掌根，眼視前方。
動作五：身向左螺旋下沉上升，同時左腳尖外傳，左手逆纏前棚變順纏，指尖向前上抖，走上弧再變逆纏下沉，向身前里合于右肘彎處。
左手向前上擠/撩、收回，走一個立圈)掌心向下，指尖向前，虎口仍要圓，左肩沉，左肘外棚勁不失。右手，腿同時隨身左轉以順纏向前。
右手掌心向上，指尖合，高度在胸前中線，右腿上步時，腳跟提起，以腳尖擦地略劃里弧向前虛步，腳尖(或腳掌)點滴，位在左腳右前方。眼左顧右盼，重心在左。此動作要快。
動作六：身微微右轉下沉，右腳跟微提(上下相合)腳尖點地，同時右手向前上略逆上翻，左手同時外翻順纏，指尖貼右肘偏里翻轉，左肩肘有向前下棚意。重心在左，眼看前略下。
身繼續(xù)為微下沉。沉肩墜肘。右手由掌漸變拳(虛握)，同時右膝提起。腳尖離地(上下相合)，含胸塌腰。身略向前下合，重心全部在左腿。
同時左掌繼續(xù)順纏外翻向前下沉，掌心空，向上，小指為主，大指合，高度在腹前中線：右手逆纏變拳后經身前上提(略左轉)(高度鼻尖)在下沉。
身隨勢，略右轉胸肌放松，氣沉丹田。同時左掌向上略逆上合，左拳變略順纏下沉合于左掌心：右腳向下平面震足沉氣，重心在左。兩手與小腹約一拳之隔。
眼視前下，震腳，手合，沉氣同時完成。震腳是要含胸，松垮、屈膝、腳心空。
第三勢 懶扎衣
身微向右轉螺旋略下沉，重心偏左。同時左掌右拳粘住用雙順纏略向右前上引(高度在胸下腹上)，眼看右前。身向左轉螺旋下沉，重心走下弧移到右。
同時左掌右拳粘連用雙逆纏下沉向左(高度在腹部，距腹部約一拳隔)在略向左前上(高度胸下腹上)外棚，這是右拳順纏變掌，貼左掌根漸變逆纏旋轉至雙腕交叉。雙腕粘連變雙逆纏，漸向左前翻轉(高度在胸前)，眼看左前。
