作為一種能夠在我國傳承了這么久的一種武術(shù),太極拳的優(yōu)勢與特點自然也是不容忽視的,所以平時的時候一定要多加注意這方面,今天小編就來給大家介紹一下關(guān)于太極拳的示范,以及它的一些好處。
太極拳是我國一個重要的運動項目,是一種具有很強的健身功效的運動,那么太極拳究竟有哪些好處呢?今天就結(jié)合人體的各個系統(tǒng)來做一個簡單的講解,讓更多的人可以認識到太極拳的益處,從而想要結(jié)合太極拳進行太極拳的學(xué)習(xí)。
(一)打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
根據(jù)近年來生理學(xué)的發(fā)展,特別是許多生理學(xué)家對中樞神經(jīng)的研究,使我們更進一步地認識了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用。我們知道,神經(jīng)系統(tǒng),尤其是它的高級部分,是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(通過條件反射與條件反射),以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動,使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此,任何一種鍛煉方法,如果能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點就在于此。
太極拳中講究用意不用力,強調(diào)對于意的鍛煉,從而能夠幫助太極拳練習(xí)者增強大腦的活躍。另外,練習(xí)太極拳的動作時,需要我們能夠全面正確的按照太極拳的要領(lǐng)進行相應(yīng)的練習(xí),這也需要大腦的頻繁功能,同樣能夠訓(xùn)練我們的大腦,增強腦部的功能。
太極拳是一種很有興趣的運動,經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺:練架子的時候,周身感覺舒適,精神煥發(fā);練推手的時候,周身感覺活潑,反應(yīng)靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的? 情緒提高,可以使各種生理機制活躍起來。許多試驗都證明,做一種運動里用體力之前,僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對患難與共某些慢性病的人來講,情緒的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機制,同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明,練習(xí)太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。
(二)打太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響
太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響,是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的。就太極拳動作的組成來說,它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動,也包括了有節(jié)律的呼吸運動,特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
骨骼運動能夠促進我們身體中的血液循環(huán),而肌肉運動能保證靜脈的活力,同時呼吸也能夠幫助促進血液的循環(huán)。這些都是得到了現(xiàn)代科學(xué)的認證的,而這三點不僅都能在太極拳的練習(xí)中出現(xiàn),還是結(jié)合到一起進行的,因而具有促進血液循環(huán)流通的功能。
太極拳的動作舒展,胸部不要緊張,而且要求有意識地使呼吸與動作適當(dāng)配合,這樣就可以使呼吸自然,呼吸的效果就會增加,這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見到,當(dāng)一個人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時,由于胸廓固定,吸氣受到限制,結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙,練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時就沒有這種現(xiàn)象。
打太極拳,很多動作、姿勢要求氣向下沉,即所謂"氣沉丹田",這是一種橫膈式呼吸,它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用,把血液輸入右心房,相反當(dāng)腹壓減低時,血液則向腹腔輸入。這樣,呼吸運動就可以改善血液循環(huán)的狀況,加強心肌的營養(yǎng)。此外,橫膈的運動又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用,是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳,對預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化創(chuàng)造了良好條件。
北京運動醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查證實,經(jīng)常打太極拳對心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對兩組老人進行了機能實驗(在一分鐘之內(nèi),上、下四十厘米高的板凳十五次)結(jié)果證明,太極拳組老人心血管功能較好,三十二名老人中除一名不能完成這種定量負荷外,其余都能完成,而且血壓、脈搏的反應(yīng)也都正常。相反,對照組的老人,年齡越大,完成定量負荷的人越少,出現(xiàn)機能實驗不良反應(yīng)類型(如梯形上升型及無力型反應(yīng))的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點。心電反應(yīng)異常的,太極拳組只占百分之二十八點二,而對照組的一般老人則占百分之四十一點三。從這些觀察結(jié)果不難看出,經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠壯動脈供血充足,心臟收縮有力,血液動力過程良好。
不僅如此,由于經(jīng)常打太極拳,提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能,改善了體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動,使迷走神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善,因而,常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱,對照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化率,太極拳組是百分之三十九點五,一般老人為百分之四十六點四。
從身體檢查證明,經(jīng)常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓活動度(預(yù)防肋軟骨骨化)、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對照組的大。這是因為經(jīng)常打拳,胸部呼吸肌及膈肌有力,肺組織的彈性好,肋軟骨骨化率低。對于已有肋軟骨骨化的老人來說,太極拳深長細勻的呼吸和腹肌膈肌活動,即能增加透氣功能,又能通過腹壓有規(guī)律的改變,使血流加速,增進肺泡的換氣功能,這都有利于保持老人的活動能力。在完成定量活動測驗時,太極拳組老人氣喘輕,恢復(fù)快,原因就在這里。
(三)打太極拳對骨骼,肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響
打太極拳對骨骼,肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例,練太極拳與腰部活動有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習(xí)太極拳,無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。據(jù)觀察,太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點五,而一般老人則為百分之四十七點二。駝背是典型的老年畸形,是衰老的結(jié)果。但是,經(jīng)常打太極拳,駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。經(jīng)常打太極拳,脊柱的活動幅度也較好,太極拳組老人彎腰時手能觸地的占百分之七十七點四,對照組老人占百分之十六點六。X線照像檢查發(fā)現(xiàn),太極拳組比對照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低(百分之三十六點六比百分之六十三點八)。老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化,其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細胞不夠活躍,不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì),致使骨生成少,吸收多,骨質(zhì)變松。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形,關(guān)節(jié)活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活,周身節(jié)節(jié)貫串,因此打太極拳有一定的防老作用。
(四)打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
有關(guān)這方面的研究資料,目前還不多,但從上述兩組老人的骨骼變化及動脈硬化發(fā)生率的差異來看,打太極拳對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來,國內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運動的防老作用。例如,有人報道,老年人鍛煉五到三十分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會下降,其中以膽固醇增高的老人,下降尤為明顯。也有人對動脈硬化的老人進行鍛煉前后的代謝研究,發(fā)現(xiàn)經(jīng)過五到六個月鍛煉后,血中白蛋白含量增加,球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少,而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果,可以說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。
(五)打太極拳對消化系統(tǒng)的影響
前面已經(jīng)提過,由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機能活動,因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。此外,呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進消化作用,預(yù)防便秘,這對老年人也是很重要的。
結(jié)合前文,我們可以發(fā)現(xiàn)太極拳是一門具有全面的健身養(yǎng)生功效的運動,能夠幫助人們改善身體中各個系統(tǒng)的功能,全面的改善身體的狀況。太極拳運動不僅對于老年人是十分合適的運動,對于年輕人來說也是十分有效的運動。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于太極拳的一些好處,這些對人體也都是能夠起到很好的效果的,希望大家平時的時候可以多加注意一下這方面的練習(xí),并且配合著,是可以起到意想不到的效果的。