太極拳 陳氏太極拳真人示范

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:11

  作為一種能夠在我國(guó)傳承了這么久的一種武術(shù),太極拳的優(yōu)勢(shì)與特點(diǎn)自然也是不容忽視的,所以平時(shí)的時(shí)候一定要多加注意這方面,今天小編就來(lái)給大家介紹一下關(guān)于太極拳的示范,以及它的一些好處。

  太極拳是我國(guó)一個(gè)重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是一種具有很強(qiáng)的健身功效的運(yùn)動(dòng),那么太極拳究竟有哪些好處呢?今天就結(jié)合人體的各個(gè)系統(tǒng)來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的講解,讓更多的人可以認(rèn)識(shí)到太極拳的益處,從而想要結(jié)合太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。

  (一)打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

  根據(jù)近年來(lái)生理學(xué)的發(fā)展,特別是許多生理學(xué)家對(duì)中樞神經(jīng)的研究,使我們更進(jìn)一步地認(rèn)識(shí)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的重要作用。我們知道,神經(jīng)系統(tǒng),尤其是它的高級(jí)部分,是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)(通過(guò)條件反射與條件反射),以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)。因此,任何一種鍛煉方法,如果能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,對(duì)全身來(lái)說(shuō)就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點(diǎn)就在于此。

  太極拳中講究用意不用力,強(qiáng)調(diào)對(duì)于意的鍛煉,從而能夠幫助太極拳練習(xí)者增強(qiáng)大腦的活躍。另外,練習(xí)太極拳的動(dòng)作時(shí),需要我們能夠全面正確的按照太極拳的要領(lǐng)進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí),這也需要大腦的頻繁功能,同樣能夠訓(xùn)練我們的大腦,增強(qiáng)腦部的功能。

  太極拳是一種很有興趣的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺(jué):練架子的時(shí)候,周身感覺(jué)舒適,精神煥發(fā);練推手的時(shí)候,周身感覺(jué)活潑,反應(yīng)靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的? 情緒提高,可以使各種生理機(jī)制活躍起來(lái)。許多試驗(yàn)都證明,做一種運(yùn)動(dòng)里用體力之前,僅僅是精神的影響就可以使血液的動(dòng)力過(guò)程、氣體代謝等發(fā)生改變。對(duì)患難與共某些慢性病的人來(lái)講,情緒的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機(jī)制,同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對(duì)治療功效來(lái)講很重要。以上例子都充分說(shuō)明,練習(xí)太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。

  (二)打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響

  太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響,是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的。就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō),它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。

  骨骼運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)我們身體中的血液循環(huán),而肌肉運(yùn)動(dòng)能保證靜脈的活力,同時(shí)呼吸也能夠幫助促進(jìn)血液的循環(huán)。這些都是得到了現(xiàn)代科學(xué)的認(rèn)證的,而這三點(diǎn)不僅都能在太極拳的練習(xí)中出現(xiàn),還是結(jié)合到一起進(jìn)行的,因而具有促進(jìn)血液循環(huán)流通的功能。

  太極拳的動(dòng)作舒展,胸部不要緊張,而且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合,這樣就可以使呼吸自然,呼吸的效果就會(huì)增加,這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見(jiàn)到,當(dāng)一個(gè)人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時(shí),由于胸廓固定,吸氣受到限制,結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙,練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時(shí)就沒(méi)有這種現(xiàn)象。

  打太極拳,很多動(dòng)作、姿勢(shì)要求氣向下沉,即所謂"氣沉丹田",這是一種橫膈式呼吸,它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用,把血液輸入右心房,相反當(dāng)腹壓減低時(shí),血液則向腹腔輸入。這樣,呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改善血液循環(huán)的狀況,加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)。此外,橫膈的運(yùn)動(dòng)又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用,是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳,對(duì)預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng)造了良好條件。

  北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查證實(shí),經(jīng)常打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對(duì)兩組老人進(jìn)行了機(jī)能實(shí)驗(yàn)(在一分鐘之內(nèi),上、下四十厘米高的板凳十五次)結(jié)果證明,太極拳組老人心血管功能較好,三十二名老人中除一名不能完成這種定量負(fù)荷外,其余都能完成,而且血壓、脈搏的反應(yīng)也都正常。相反,對(duì)照組的老人,年齡越大,完成定量負(fù)荷的人越少,出現(xiàn)機(jī)能實(shí)驗(yàn)不良反應(yīng)類型(如梯形上升型及無(wú)力型反應(yīng))的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點(diǎn)。心電反應(yīng)異常的,太極拳組只占百分之二十八點(diǎn)二,而對(duì)照組的一般老人則占百分之四十一點(diǎn)三。從這些觀察結(jié)果不難看出,經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠壯動(dòng)脈供血充足,心臟收縮有力,血液動(dòng)力過(guò)程良好。

  不僅如此,由于經(jīng)常打太極拳,提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善了體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng),使迷走神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善,因而,常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動(dòng)脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱,對(duì)照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化率,太極拳組是百分之三十九點(diǎn)五,一般老人為百分之四十六點(diǎn)四。

經(jīng)常打太極拳對(duì)保持肺組織的彈性

  從身體檢查證明,經(jīng)常打太極拳對(duì)保持肺組織的彈性、胸廓活動(dòng)度(預(yù)防肋軟骨骨化)、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對(duì)照組的大。這是因?yàn)榻?jīng)常打拳,胸部呼吸肌及膈肌有力,肺組織的彈性好,肋軟骨骨化率低。對(duì)于已有肋軟骨骨化的老人來(lái)說(shuō),太極拳深長(zhǎng)細(xì)勻的呼吸和腹肌膈肌活動(dòng),即能增加透氣功能,又能通過(guò)腹壓有規(guī)律的改變,使血流加速,增進(jìn)肺泡的換氣功能,這都有利于保持老人的活動(dòng)能力。在完成定量活動(dòng)測(cè)驗(yàn)時(shí),太極拳組老人氣喘輕,恢復(fù)快,原因就在這里。

  (三)打太極拳對(duì)骨骼,肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響

  打太極拳對(duì)骨骼,肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例,練太極拳與腰部活動(dòng)有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習(xí)太極拳,無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。據(jù)觀察,太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點(diǎn)五,而一般老人則為百分之四十七點(diǎn)二。駝背是典型的老年畸形,是衰老的結(jié)果。但是,經(jīng)常打太極拳,駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳,脊柱的活動(dòng)幅度也較好,太極拳組老人彎腰時(shí)手能觸地的占百分之七十七點(diǎn)四,對(duì)照組老人占百分之十六點(diǎn)六。X線照像檢查發(fā)現(xiàn),太極拳組比對(duì)照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低(百分之三十六點(diǎn)六比百分之六十三點(diǎn)八)。老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化,其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細(xì)胞不夠活躍,不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì),致使骨生成少,吸收多,骨質(zhì)變松。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形,關(guān)節(jié)活動(dòng)也就不靈活。而打太極拳要求動(dòng)作連貫、圓活,周身節(jié)節(jié)貫串,因此打太極拳有一定的防老作用。

  (四)打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響

  有關(guān)這方面的研究資料,目前還不多,但從上述兩組老人的骨骼變化及動(dòng)脈硬化發(fā)生率的差異來(lái)看,打太極拳對(duì)脂類、蛋白類以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來(lái),國(guó)內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運(yùn)動(dòng)的防老作用。例如,有人報(bào)道,老年人鍛煉五到三十分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,其中以膽固醇增高的老人,下降尤為明顯。也有人對(duì)動(dòng)脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究,發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)五到六個(gè)月鍛煉后,血中白蛋白含量增加,球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少,而且動(dòng)脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果,可以說(shuō)明打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。

  (五)打太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響

  前面已經(jīng)提過(guò),由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng),因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。此外,呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進(jìn)消化作用,預(yù)防便秘,這對(duì)老年人也是很重要的。

  結(jié)合前文,我們可以發(fā)現(xiàn)太極拳是一門具有全面的健身養(yǎng)生功效的運(yùn)動(dòng),能夠幫助人們改善身體中各個(gè)系統(tǒng)的功能,全面的改善身體的狀況。太極拳運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)于老年人是十分合適的運(yùn)動(dòng),對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)也是十分有效的運(yùn)動(dòng)。

  上面就是給大家介紹的一些關(guān)于太極拳的一些好處,這些對(duì)人體也都是能夠起到很好的效果的,希望大家平時(shí)的時(shí)候可以多加注意一下這方面的練習(xí),并且配合著,是可以起到意想不到的效果的。

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