中老年太極拳 中老年人打太極拳的養(yǎng)生好處

  太極拳養(yǎng)生有三大機(jī)理

  健腦。太極拳要求精神專一,意動身隨,連綿不斷,一氣呵成,是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。

  練身。太極拳要求身體中正安舒,有助于防治頸椎病等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸,對腰背等疾病的防治效果突出;

  太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿,周身一家,有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng);太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉,有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性;

  太極拳通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運動,對靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用;太極拳還要求“形神合一”,意到、手到、足到、眼到,有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。

  練氣。中醫(yī)主張“氣為血帥,氣能生血”;太極拳主張“以意行氣,以氣運身”。

  習(xí)練太極拳可使呼吸逐步加深,通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運動加強(qiáng),對五臟六腑起到“按摩作用”,有助于加快人體氣血循環(huán),這是藥物所達(dá)不到的效果。

  太極拳主要具有九大特點

  太極拳是一種“全身運動”。太極拳動作比較全面,上下相隨,周身“一動無有不動”,全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與運動,長期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活,肌肉結(jié)實有力。

  太極拳是一種“平衡運動”。太極拳動作舒展流暢,連綿不斷,而且特別強(qiáng)調(diào)虛實轉(zhuǎn)換,經(jīng)常習(xí)練太極拳,有助于提高周身動作的協(xié)調(diào)性和平衡性。

  近年來,國內(nèi)外一些研究機(jī)構(gòu)通過實驗,證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質(zhì),減少老年人跌倒的發(fā)生。

  太極拳是一種“休閑運動”。打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等,意識集中,全神貫注,全身放松,動中求靜,心靜用意,養(yǎng)氣凝神,給大腦以休息;

  動作上輕靈柔和,情緒上安定樂觀,性命雙修,陶冶情操;外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉,內(nèi)練五臟六腑,是理想的“松弛運動”。

  太極拳是一種“調(diào)心運動”。打太極拳時,要求全神貫注,用意不用力,用意識引導(dǎo)動作,意識與動作融為一體,要領(lǐng)會和體現(xiàn)出動作形象所包含的神韻。

  因此,打太極拳可以訓(xùn)練注意力,使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來,轉(zhuǎn)變?yōu)槟托摹⒛邸⒛?、專心,對于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用。

  太極拳是一種“調(diào)息運動”。太極拳又稱內(nèi)家拳,集養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)學(xué)、健身氣功學(xué)、仿生學(xué)于一體,運用吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù),以意運氣,以氣運身,氣力合一,使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機(jī)相融,實現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標(biāo)。

  太極拳是一種“健腰運動”。太極拳的全身運動以腰為軸,軀干轉(zhuǎn)動帶動全身聯(lián)轉(zhuǎn)。根據(jù)中醫(yī)的理論,有助于鍛煉命門,暢通督脈,充實腎氣。腎氣旺盛,命門火足,則人精力充沛,面有光澤,兩眼有神。

  太極拳是一種“溫和運動”。太極拳動作溫柔、緩慢,經(jīng)試驗證明相當(dāng)于每小時步行6公里的運動強(qiáng)度,特別適宜于中老年人鍛煉。

  太極拳是一種“有氧運動”。特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、非競爭、可控性強(qiáng),持續(xù)時間長,運動過程中不致缺氧,不損傷人體臟器,適宜減肥,并且方便易行,安全可行,容易堅持。

  太極拳是一種“不受任何限制的健身運動”。它不受年齡、性別、體質(zhì)、場地、時間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。

  基于太極拳的這些特點與優(yōu)勢,在眾多的健身運動中堪稱為上佳的全民健身運動。

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