武式太極拳 簡述武式太極拳學習方法(4)

  這是大的方面.至于小的方面,則正像《十三勢說略》所說的“一處自有一處虛實”,軀干、四肢、一手一腳以至一個指趾,無不有它的虛實存在,要在鍛煉者自己悉心體會,由大而小,由面而點,逐步縮小。

  在技擊上則可結(jié)合推手,用“實則虛之,虛則實之”的辦法來對付對方,達到古人所說“因敵變化示神奇”的境界。

  分清虛實,無論在練太極拳或推手,對于機體感受器靈敏度和中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應能力的提高,是極其有效的訓練,因此,它實際上也是增進機體健康的重要一面。

  五、斂腹含胸

  斂腹含胸是一個動作的兩個方面

  斂腹是在吸息時將腹壁有意識地略為收縮,使和膈肌的收縮下降配合起來;含胸是緊接著斂腹,使胸部肌肉放松,胸骨正中第三四肋間隙玉堂穴和膻中穴中間,稍微有內(nèi)吸的意思。

  這樣可使胸廓下部得到充分的擴展,有利于肺活量的增加。斂腹含胸時腹壓降低,丹田向上合抱,使內(nèi)氣從尾閭沿脊柱往第四胸椎棘突間的身柱穴處提斂,也就是古人所說的“斂入脊骨”。

  斂腹含胸一般是在動作開始或轉(zhuǎn)換變化時行之,在技擊上是一個走化或蓄勢的動作。對初學的人來說,只能先從外形的斂腹含胸著手。結(jié)合呼吸的提斂內(nèi)氣,可以留在后一步來做,避免發(fā)生偏差。

  六、拔背頂勁

  拔背頂勁也是一個動作的兩個方面:拔背是在呼息時使兩側(cè)背部的肌肉群,如棘肌、半棘肌、骶株肌…等,由下而上地依次拉伸一下,然后豎起身軀。

  則在脊柱第四胸惟棘突間的身柱穴處,就有往上拔起的感覺;頂劫是緊接著拔背,由頭棘肌的作用,松松豎起頸頃,抬頭向前平看,頭頂百會穴處有凌空頂起的意思。

  拔背頂勁時,可使由斂腹含胸時提斂至脊骨身柱穴處的丹田內(nèi)氣。

  再從身柱穴沿督脈上升到百會,經(jīng)前頂、神庭、印堂而到齦交,由舌抵上腭的作用,接通任脈承漿,再沿任脈而下,回歸小腹。

  這時丹田落歸原位,膈肌上升、恢復原來隆凸狀態(tài),腹部內(nèi)壓力增加,腹肌放松而有飽滿舒暢的感覺.這就是古人所說的“氣沉丹田”。

  應該注意的是

  氣沉丹田是配合著拔背頂勁的動作,并不單獨存在,是意識引導丹田內(nèi)氣的作用,不是用力屏住呼吸住下硬壓。拔背頂勁,一般是在動作的終了或成定式時行之。在技擊上是一個防勁的動作。

  七、松腰收臀

  太極拳教學以軀干帶動四肢,而軀干的轉(zhuǎn)動主要在于腰脊部的旋轉(zhuǎn)靈活。

  所以古人說“腰如車軸”,又說“腰為纛”,“腰為主宰”,同樣說明了腰脊部的重要作用。

  松腰就是要在放松腰部四周肌肉群的前題下,使兩脅肋部往下松塌,而又有向前抱合的意思。所以武禹襄把它稱為“護肫”。

  能松腰腰脊才能轉(zhuǎn)動靈活、上下不相牽掣,重心降低,兩腳有根而下盤穩(wěn)固。

  收臀是在松腰的同時,有意識地使臀部稍微往里收縮,使臀部和腰背部基本保持在一個曲面上,而不向后凸出。

  能松腰收臀,才能使脊柱直豎,尾間中正,起到像大纛旗和力向盤一樣的指揮作用

  八、沉肩垂肘

  沉肩是在放松肩關節(jié)的前題下,有意識地使上臂往下松沉,所以又稱松肩。

  垂肘是緊接著沉肩,使肘關節(jié)保持適當?shù)膹澢?,肘尖尺骨鷹嘴突處向下沉垂,所以又稱沉肘。

  沉肩垂肘可以幫助拔背頂勁和坐腕伸指的形成。在技擊上肘關節(jié)保持微曲,能合乎古人所提出的“勁以曲蓄而有余”的要求,對出勁的能否干脆,起到十分重要的作用。

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